Reizdarmsyndrom (IBS): Symptome & Management verstehen

Reizdarmsyndrom, oder IBS, ist ein häufiges Verdauungsproblem, das durch chronische Bauchschmerzen, Verstopfung oder Durchfall gekennzeichnet ist. Mehrere Faktoren spielen eine Rolle beim IBS. Und obwohl die Symptome Ihren Alltag beeinträchtigen können, schädigt IBS den Magen-Darm-Trakt nicht und erhöht nicht das Krebsrisiko. Dennoch suchen viele Betroffene nach Möglichkeiten, ihre Symptome zu lindern und zu kontrollieren.

Was Sie benötigen

• Medikamente, Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt oder Ballaststoffpräparate

Anleitung

1. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr. Verstopfung ist ein häufiges Symptom von IBS. Um regelmäßige Stuhlgänge zu fördern, nehmen Sie täglich Ballaststoffpräparate ein oder erhöhen Sie die Anzahl der Portionen Obst, Gemüse und Vollkorngetreide in Ihrer Ernährung.
2. Nehmen Sie Antidiarrhoika ein, um weichen Stuhl zu stoppen. Rezeptfreie Medikamente können Linderung bringen. Nehmen Sie Medikamente gemäß der Anweisung ein.
3. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser hält den Körper hydriert, was zu weichen, regelmäßigen Stuhlgängen führt.
4. Identifizieren und eliminieren Sie Problemlebensmittel. Bestimmte Lebensmittel sind dafür bekannt, IBS auszulösen. Dazu gehören fettreiche Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke, Schokolade, Koffein und Alkohol. Führen Sie Buch über Ihre Mahlzeiten und Symptome, um die Auslöser Ihrer Symptome zu identifizieren.
5. Kontrollieren Sie Stress und Angst. Reizdarmsymptome können sich bei stressigen Situationen entwickeln oder verschlimmern. Lernen Sie, wie Sie Ihre Angst durch Bewegung, Massagetherapie und/oder Atemübungen kontrollieren können. Wenn nötig, können pflanzliche Stimmungspräparate oder verschreibungspflichtige Angstlösende Medikamente helfen.
6. Beschränken Sie Milchprodukte wie Milch, Käse und Eiscreme, da sie IBS verschlimmern können. Streichen Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung oder nehmen Sie ein Verdauungsenzympräparat (bei Laktoseintoleranz) vor dem Verzehr von Milchprodukten ein.
7. Essen Sie kleinere Mahlzeiten. Drei große Mahlzeiten pro Tag können Bauchschmerzen oder Durchfall auslösen. Vier bis fünf kleinere Mahlzeiten pro Tag sind leichter verdaulich.