Effektive Wege, um Blähungen auf natürliche Weise zu reduzieren

Ursachen von Blähungen

Jeder kennt es: Wenn Sie versuchen, Ihre Hose zuzuschnüren, spüren Sie den Druck. Jeder bekommt es, und niemand will es. Magendruck: dieses aufgeblähte Gefühl im Bauch, das zu den ungünstigsten Zeiten auftritt.

Sieben Wege, um Blähungen zu lindern

1. STOPP: Verzichten Sie auf Limonade

Limonade ist eine Hauptursache für Magendruck. Die kohlensäurehaltigen Bläschen in Ihrem Getränk vermitteln Ihnen dieses Völlegefühl im Bauch und lassen ihn hervorstehen. Ersetzen Sie Limonade durch Wasser, und Sie werden fast sofort einen Unterschied bemerken.

2. EINSCHRÄNKEN: Schwer verdauliche Lebensmittel

Lebensmittel, die Sie nur schwer verdauen können, sind eine Hauptursache für Blähungen und Blähungen. Künstliche Süßstoffe wie Sorbit sind schwer verdaulich. Versuchen Sie, Zuckerersatzstoffe in Produkten wie Limonade, Süßigkeiten, Kaugummi und anderen zuckerfreien Lebensmitteln einzuschränken. Schränken Sie auch Salz und salzige Lebensmittel ein, die zu Blähungen beitragen. Beachten Sie, dass der Verzehr von Brot, Nudeln und anderen Stärkeprodukten am späten Abend dazu führen kann, dass Sie über Nacht Wasser einlagern und morgens aufgebläht aufwachen.

3. VERMEIDEN: Verstopfung vorbeugen

Vermeiden Sie Verstopfung. Sie möchten, dass die Nahrung regelmäßig durch Ihren Verdauungstrakt bewegt wird. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, regelmäßig zu bleiben, fügen Sie Ihrer Ernährung einige Magnesiumtabletten hinzu. 250 mg bis 500 mg pro Tag sollten helfen.

4. EINBEZIEHEN: Kaliumreiche Lebensmittel

Kalium ist ein notwendiges Mineral, das benötigt wird, um das Flüssigkeitsgleichgewicht in Ihrem Körper zu regulieren und Blähungen zu vermeiden. Es findet sich in der Schale vieler Gemüsesorten sowie in Bananen, Tomaten, Nüssen, Äpfeln, Orangen, Kürbis, Avocados, Karotten, Brokkoli und vielen anderen Lebensmitteln. Versuchen Sie, täglich mehrere davon in Ihre Ernährung einzubeziehen. Wenn Sie weiterhin Probleme mit Blähungen haben, bestreuen Sie Ihre Speisen mit frischer Petersilie. Sie wirkt als natürliches Harntreibmittel und leitet Wasser aus Ihrem Körper.

5. REGELMÄSSIG NUTZEN: Joghurt und Kulturmilch

Joghurt und Kulturmilch enthalten Bakterien, die gut für Ihr Verdauungssystem sind. Sie helfen Ihnen, Verstopfung und Blähungen zu vermeiden, wenn Sie sie regelmäßig verwenden. Überprüfen Sie die Zutatenliste auf den Stamm B. infantis, der Blähungen reduzieren kann. Ein ähnlicher Stamm findet sich in Dannon Activia-Joghurt.

6. BEWEGUNG HINZUFÜGEN

Wenn Sie sich nicht bewegen, neigen Sie eher zu Blähungen als Menschen, die mindestens 15 Minuten am Tag Sport treiben. Bewegung wie Spazierengehen hält die Nahrung in Ihrem Verdauungssystem in Bewegung und hat den zusätzlichen Vorteil, Verstopfung vorzubeugen und durch Schwitzen angesammelte Flüssigkeit zu reduzieren. Versuchen Sie, eine halbe Stunde am Tag zu bewegen, um Blähungen zu vermeiden.

7. FÜR DIE TAGE DER MONATLICHEN BLUTUNG

Sie merken, dass es kommt, weil Sie sich aufgebläht fühlen und Ihre Kleidung eng sitzt. Um diese monatliche Schwellung zu lindern, möchten Sie vielleicht etwas Kalzium zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Versuchen Sie, 1200 bis 1500 mg pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie Kalzium einnehmen, ist es gut, es mit Magnesium einzunehmen, um die Aufnahme und Blähungen zu unterstützen. Eine Dosierung von 200 bis 400 mg pro Tag ist ausreichend. Beide Nährstoffe sind dafür bekannt, PMS-Symptome zu reduzieren.