Natürliche Wege, den Stuhl zu erweichen und die Verdauung zu verbessern

Es gibt viele rezeptfreie Medikamente, die Sie einnehmen können, um den Stuhl zu erweichen oder einen Stuhlgang zu erzeugen, aber es gibt auch diätetische Maßnahmen, die Sie ergreifen können, die viel gesünder sind und tatsächlich das Gleichgewicht Ihres Verdauungssystems wiederherstellen, ohne Nebenwirkungen oder unerwünschte Ergebnisse zu verursachen. Während rezeptfreie Medikamente in einigen Fällen wirken können, können sie Ihnen manchmal das entgegengesetzte Problem bescheren. Bestimmte Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten einzubinden, wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung eine aktive Rolle dabei spielt, Sie regelmäßig zu halten.

Nahrung und Ernährung

Um die Darmbewegung frei zu halten und Verstopfung vorzubeugen, nehmen Sie Hafer, Kleie und Vollkornprodukte in Ihre tägliche Ernährung auf. Es ist auch äußerst wichtig, gut hydratisiert zu bleiben, da das Trinken von viel Wasser und Fruchtsaft für gesunde Stuhlgänge unerlässlich ist. Essen Sie viele Früchte, die reich an Vitamin C sind, wie Orangen, und trinken Sie Orangensaft. Getrocknete Früchte wie Pflaumen und Datteln können den Stuhl lockern und ziemlich schnell einen Stuhlgang hervorrufen. Blattgemüse hat einen hohen Eisengehalt und einen hohen Ballaststoffgehalt und kann helfen, Verstopfung zu lindern sowie dem Körper dringend benötigtes Eisen zu liefern. Leinöl kann große Linderung verschaffen, indem es den Stuhl erweicht und den Darm befreit. Da Löwenzahn effektiv ist, um den Darm zu lockern, könnten Sie einen Salat mit Löwenzahnblättern und/oder dunklem Blattgemüse wie Spinat zubereiten und ein Dressing mit Leinöl herstellen. Das Trinken einiger Tassen Kaffee hat bei vielen Menschen aufgrund des Koffeingehalts Verstopfung gelindert.

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel

Um die Dinge wieder in Gang zu bringen, ohne sich über Nebenwirkungen oder unerwünschte Ergebnisse Sorgen machen zu müssen, können Sie Kräutertees, Vitamine, Säfte und Lebensmittel verwenden, um Verstopfung zu lindern und den Stuhl zu erweichen. Zum Beispiel kann die mehrmals tägliche Einnahme von Vitamin C Ihren Stuhl über Nacht lockern und gleichzeitig Ihr Immunsystem stärken. Apfelsaft, Pflaumensaft und Aloe-Vera-Saft sind hervorragend zur Linderung von Verstopfung und können helfen, den Stuhl innerhalb weniger Stunden zu lockern. Vermeiden Sie Eisenpräparate wie Eisensulfat, die oft zu verhärtetem Stuhl führen können. Ingwertee und Löwenzahn sind ausgezeichnete Kräuter, die warm getrunken werden, um die Entleerung des Darms zu fördern.

Rezeptfreie Mittel

Rezeptfreie (OTC) Stuhlweichmacher können schnell wirken, um die Symptome zu lindern, sind jedoch nicht die gesündesten Optionen zur Weichmachung des Stuhls. OTC-Medikamente wie Ex-Lax, Dulcolax und Colace versagen oft dabei, das zugrunde liegende Problem der Verstopfung anzugehen. Die meisten von ihnen wirken, indem sie Wasser zurück in den Stuhl ziehen. Aber wenn zu viel Wasser dem Stuhl ohne zusätzliche Ballaststoffzufuhr hinzugefügt wird, kann es zu plötzlichem Durchfall kommen, der anschließend gelöst werden muss. Durchfall ist eine häufige Nebenwirkung von rezeptfreien Stuhlweichmachern, ebenso wie Bauchkrämpfe.