IBS-Linderung: Effektive Hausmittel und Symptommanagement

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine häufige Verdauungserkrankung, und die Symptome können von leicht bis schwer reichen. Mehrere Faktoren spielen eine Rolle beim IBS, und die Kontrolle der Symptome beinhaltet oft die Identifizierung der Faktoren, die die Erkrankung auslösen. Symptome des Reizdarmsyndroms umfassen Bauchkrämpfe, Blähungen und abwechselnde Durchfall- und Verstopfungsphasen. Obwohl Medikamente zur Behandlung schwerer Fälle erhältlich sind, sind Hausmittel normalerweise wirksam.

Ballaststoffe erhöhen

Chronische Verstopfung ist häufig mit dem Reizdarmsyndrom verbunden, wobei Betroffene weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben. Dies kann zu Bauchschmerzen, Blähungen und Völlegefühl führen. Um Verstopfung aufgrund von IBS zu beheben, erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr allmählich. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen Vollkornprodukte (Cerealien und Nudeln), frisches Obst, Gemüse, Nüsse und Bohnen. Erwachsene benötigen zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Wenn Sie die empfohlene Menge nicht durch Ihre Ernährung erhalten, nehmen Sie ein Ballaststoffpräparat ein.

Aktiv bleiben

Anhaltende Sorgen oder Stress können die Darmkontraktionen erhöhen und Durchfall verursachen, während mangelnde körperliche Aktivität die Darmkontraktionen verlangsamen und zu Verstopfung führen kann. Regelmäßige Bewegung und Aktivität können helfen, Symptome des Reizdarmsyndroms zu beheben. Bewegung setzt das Gehirnchemikalie Dopamin (ein Lusthormon) frei, das Depressionen lindern und Ihnen helfen kann, mit stressigen Situationen und Angst umzugehen, wodurch die Darmkontraktionen wieder normalisiert und Durchfall gestoppt wird. In Bezug auf Verstopfung regt Bewegung langsame Darmkontraktionen an und fördert einen Stuhlgang.

Bestimmte Lebensmittel eliminieren

Führen Sie Buch über Ihre Mahlzeiten und Symptome. Lebensmittel und Getränke können IBS-Symptome auslösen. Um die Erkrankung zu beheben, müssen Sie problematische Lebensmittel identifizieren und aus Ihrer Ernährung entfernen. IBS-Auslöser umfassen Limonaden, Koffein, Alkohol, Schokolade, fettreiche Lebensmittel und bestimmtes Gemüse (Kohl, Salat und Blumenkohl). Darüber hinaus haben IBS-Betroffene typischerweise mit Laktoseintoleranz zu tun, bei der Milchprodukte wie Milch, Käse und Eiscreme unangenehme Symptome hervorrufen. Vermeiden Sie Milchprodukte oder nehmen Sie ein Laktose-Verdauungsenzym vor dem Verzehr von Milchprodukten ein. Natürliche Verdauungsenzyme wie Beano können ebenfalls vor den Mahlzeiten eingenommen werden, um Blähungen und Völlegefühl zu verhindern.