Es ist ein Mythos, dass eine gesunde Person täglich einen Stuhlgang hat. Dies ist nicht wahr und sollte nicht mit Verstopfung verwechselt werden, einem Zustand, bei dem das Stuhlpassieren schwierig ist. Wenn Sie verstopft sind, ist das Ausscheiden des Stuhls anstrengend und kann von Krämpfen und Schmerzen im Rektalbereich begleitet werden. Ernährungsumstellungen können helfen, Verstopfung zu lindern und das Problem daran zu hindern, wieder aufzutreten.
Ballaststoffreich
- Ohne Ballaststoffe bewegt sich Abfall zu langsam durch den Verdauungstrakt und Dickdarm, was zu Verstopfung führt. Ballaststoffreiche Ernährungen sind am besten, um den Stuhl leicht passieren zu lassen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Lebensmitteln wie Kleiegetreide oder anderen ballaststoffreichen Getreidesorten mit mindestens 10 Gramm Ballaststoffen pro Portion. Dies hilft, weiche Masse zum Stuhl hinzuzufügen. Konsumieren Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse, die großartige fettarme Ballaststoffquellen sind. Sie können diese zu Mahlzeiten und als Snacks essen. Weizenkleiesirup ist hochkonzentriert an Ballaststoffen und kann zu Getreide und Suppen hinzugefügt werden. Popcorn ist ein großartiger Snack, wenn Sie etwas mit einem anderen Geschmack als Obst oder Getreide suchen.
Wasser
- Wenn der Körper nicht genug Wasser für die Stoffwechselfunktionen hat, wird er alles aufnehmen, was er aus Nahrungsquellen aufnehmen kann. Dies wird den Stuhl hart und schwer passierbar machen. Um dies zu verhindern, trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser und andere koffeinfreie Getränke. Koffein ist ein Diuretikum, das zur Dehydrierung beiträgt. Mehr Wasser am Morgen zu trinken, hilft, das System zu spülen und wirkt zusammen mit den beim Frühstück gegessenen Ballaststoffen, um Verstopfung zu lindern.
Ernährungshilfen
- Es gibt viele Produkte auf dem Markt, die Stuhlbildner sind. Dazu gehören Citrucel, FiberCon, Metamucil und Miralax. Sie können diese in Wasser oder Fruchtsaft trinken, um Volumen hinzuzufügen, um Verstopfung zu lindern und Stuhlbewegungen weniger schmerzhaft zu machen. Die meisten Ernährungsberater empfehlen, mit einem Esslöffel oder weniger mit zusätzlichem Wasser zu beginnen, um Blähungen zu vermeiden. Sobald Sie wissen, wie Ihr Körper auf das Ernährungshilfsmittel reagiert, können Sie die Menge erhöhen, ohne die Empfehlungen des Etiketts oder Arztes zu überschreiten.
