Sodbrennen & Halsprobleme: Ernährungsplan mit Fokus auf Lebensstil

Sodbrennen, das den Hals betrifft – genannt gastroösophagealer Reflux oder GERD – verursacht bei Betroffenen ein brennendes Gefühl, Brustschmerzen, Rückfluss, heisere Kehlen und sogar Husten. Diejenigen, die Nacht für Nacht unter Sodbrennen leiden, behandeln diesen elenden Zustand oft mit Antazida. Jedoch kann die langfristige Einnahme dieser Pillen Gesundheitsprobleme verursachen; eine dauerhafte Reduzierung der Symptome durch Lebensstiländerungen initiiert eine dauerhaftere Wirkung.

Ernährungstagebuch

Eine Schwächung des Klappens zwischen Magen und Speiseröhre, nicht eine Überproduktion von Magensäure, führt zu Sodbrennen. Dies bedeutet, dass der Verzehr von säurehaltigen Lebensmitteln nicht zu Sodbrennen führt. Allerdings entzünden Lebensmittel wie Kaffee, Tee, Alkohol, Tomaten, Zitrusfrüchte und scharfe Speisen eine bereits gereizte Speiseröhre. Die Reaktion eines jeden ist anders, also führen Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie die während einer Mahlzeit konsumierten Lebensmittel. Schreiben Sie dann innerhalb von zwei Stunden alle Sodbrennen-Symptome auf. Beobachten Sie das Muster/die Muster, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie meiden sollten.

Essgewohnheiten

Meiden Sie fettreiche Lebensmittel, insbesondere Fast Food, da diese den LES schwächen und mehr Säure in die Speiseröhre gelangen lassen. Sie bleiben auch länger im Magen und verlängern so die Dauer der Symptome. Wählen Sie Mahlzeiten, die reich an Kohlenhydraten sind, wie Reis, Brot und Nudeln, da sie die Säure binden.

Dies wird jedoch nicht die Wurzel des Problems behandeln. Bei der Reduzierung von Sodbrennen-Symptomen ist, was Sie essen, nicht so wichtig wie wann und wie Sie es essen. Essen Sie nicht direkt vor dem Sport oder vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie das Abendessen mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen ein und essen Sie nur einen kleinen Snack, falls nötig. Bleiben Sie während des Essens und mindestens 45 Minuten danach aufrecht sitzen. Snacken Sie tagsüber, essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten und vermeiden Sie stets Überessen.

Andere Techniken

Da die Schwerkraft gegen Sodbrennen-Symptome wirkt, verwenden Sie nachts ein zusätzliches Kissen, um den Kopf um 15 bis 20 Zentimeter hochzulagern. Hören Sie mit dem Rauchen auf, da Rauchen den LES schwächt, und je schwächer der Klapp, desto mehr Säure lässt er hoch. Bleiben Sie gesund und halten Sie ein normales Gewicht, da übergewichtige Menschen ein höheres Risiko für GERD haben.