Sodbrennen ist eine unangenehme Erkrankung, die oft durch den Verzehr falscher Lebensmittel verschlimmert wird. Anstatt schlecht zu essen und dann Antazida und andere Medikamente einzunehmen, um das Problem zu lindern, können Sie es von vornherein verhindern, indem Sie Lebensmittel essen, die am wenigsten wahrscheinlich dazu führen, dass Sie unter Sodbrennen leiden, und diejenigen eliminieren, die am wahrscheinlichsten das Problem verursachen.
Lebensmittel, die Sie essen sollten
- Sie sollten Lebensmittel essen, die leicht verdaulich sind. Dazu gehören Käse, Joghurt, Hüttenkäse, Obst, gedämpftes Gemüse, Gemüsesäfte, Reis, gut gekochte Bohnen, gekeimte Samen und Getreide. Lebensmittel, die reich an Verdauungsenzymen sind – frische Ananas, getrocknete Feigen und getrocknete oder frische Papaya – helfen ebenfalls. Andere empfohlene Lebensmittel, die sich als vorteilhaft erwiesen haben, sind Mandeln, Apfelessig sowie Omega-3-Fettsäuren aus Fisch und Fischöl.
Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten
- Bleiben Sie von frittierten Lebensmitteln fern und reduzieren Sie die Menge an Fleisch, die Sie essen. Versuchen Sie, Fleisch, von dem bekannt ist, dass es Sodbrennen verursacht, vollständig zu vermeiden, darunter Salami, Pastrami, Schinken, Aufschnitt und Wurstwaren. Andere Dinge, die dazu führen können, dass die Erkrankung aufflammt, sind Tomaten, Kaffee, Limonade, Bier, Wein, andere alkoholische Getränke, Schokolade, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Transfette. Obwohl Milch manchmal vorübergehend die Symptome von Sodbrennen lindern kann, kann sie auf lange Sicht die Erkrankung verschlimmern, wenn der Körper die Säure freisetzt, die er zur Verdauung benötigt. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Probleme haben, versuchen Sie, stattdessen ein paar Cracker zu essen.
Weitere Empfehlungen
- Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten über den Tag verteilt. Dadurch verhindern Sie, dass Ihr Magen übermäßige Mengen an Säure zur Verdauung Ihrer Nahrung produzieren muss. Machen Sie entweder das Frühstück oder das Mittagessen zu Ihrer größten Mahlzeit des Tages und vermeiden Sie es, nach dem Abendessen etwas zu essen – welches Sie versuchen sollten, früh zu essen (vor 18 Uhr, wenn möglich). Kauen Sie Ihre Nahrung gut, da dies wirklich der erste Schritt im Verdauungsprozess ist. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel, da sie länger in Ihrem Magen bleiben und mehr Magensäure zur Verdauung benötigen. Essen Sie auch nicht zu viel, da dies die Produktion großer Mengen Magensäure anregt.
- Es ist auch hilfreich, Ihren Kopf beim Schlafen so hoch wie möglich zu lagern. Manchmal können chiropraktische Anpassungen oder homöopathische Mittel wie Schuessler-Zellsalze oder Natrum Phos 6X helfen. Stressabbau durch Yoga, Meditation, beruhigende Musik, Lesen oder andere Entspannungstechniken kann ebenfalls vorteilhaft sein. Wenn nichts anderes hilft, versuchen Sie eine Saft-only-Diät für drei bis sieben Tage und sehen Sie Ihren Arzt.
