Effektive Linderung bei Verstopfung: Diät & Lebensstil-Tipps

Obwohl keine zwei Menschen die gleiche Häufigkeit oder Konsistenz in ihren Stuhlgängen erleben, gelten Sie als verstopft, wenn Sie weniger als drei Stühle innerhalb einer Woche produzieren. Und sobald Sie einen Stuhlgang haben, sind die Stühle oft ziemlich trocken, hart und schwer zu passieren. Zahlreiche Optionen sind verfügbar, um diesen Zustand zu behandeln, von denen die meisten einfache Lebensstiländerungen beinhalten.

Ernährung

Von allen Dingen, die die normale Darmfunktion wiederherstellen können, ist Ernährung bei weitem eine der effektivsten. Der erste Schritt ist, die Menge an Ballaststoffen zu erhöhen, die Sie jeden Tag essen. Eine gute Faustregel ist, täglich 20 bis 35 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Obst und Gemüse sind hervorragende Ballaststoffquellen, aber Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte werden Ihnen ebenfalls gute Dienste leisten.

Flüssigkeiten

Ernährung bezieht sich nicht nur auf die Lebensmittel, die Sie essen. Sie beinhaltet auch Ihre Flüssigkeitszufuhr. Versuchen Sie, die Menge an Flüssigkeiten, die Sie an einem Tag trinken, zu erhöhen. Wasser ist am besten, aber fast jede Flüssigkeit (außer Alkohol) kann Ihren Stuhl erweichen und lockern.

Bewegung

Regelmäßige körperliche Bewegung kann auch bei Ihren Stuhlgängen helfen. Bewegung verbessert Ihr Fitnessniveau, aber auch Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich Ihrer Därme. Tägliches Bewegen stimuliert Ihren Dickdarm und löst einen Stuhlgang aus.

Natur

Für manche Menschen ist Verstopfung das Ergebnis des Ignorierens des „Rufs der Natur“. Wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie zur Toilette gehen sollen, gehen Sie zur Toilette. Den Drang zu unterdrücken, kann Ihren Dickdarm verlangsamen und Verstopfung verursachen.

Abführmittel

Wenn alles andere nicht hilft, ziehen Sie ein Abführmittel in Betracht. Ballaststoffpräparate sind die besten, aber Stimulanzien und Stuhlweichmacher tun es auch. Das Problem mit Stimulanzien ist der Tribut, den sie von Ihrem System fordern. Im Laufe der Zeit können Sie von ihnen abhängig werden.

Verschreibung

Bei schwereren Fällen von Verstopfung sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann ein Medikament wie Lubiproston oder Prucalopride verschreiben, die Stuhlgänge auf unterschiedliche Weise stimulieren, aber im Allgemeinen Ergebnisse liefern.