Effektive Übungen gegen Hämorriden: Linderung und Vorbeugung

Hämorriden sind entzündete, geschwollene Venen im unteren Rektum und After, die Juckreiz, Schmerzen und Blutungen verursachen. Pressen bei Stuhlgang und erhöhter Druck auf Venen während der Schwangerschaft sind zwei häufige Ursachen für Hämorriden. Hämorriden werden am besten mit Lebensstilmitteln und rezeptfreien Cremes und Salben behandelt. Bewegung wird ebenfalls empfohlen, da regelmäßige Aktivität den Druck auf Venen im Rektal- und Analbereich verringert.

Lebensstilmittel

Trinken Sie täglich viel Wasser und andere nicht-alkoholische Getränke, um die Wahrscheinlichkeit von hartem Stuhl zu minimieren, der manchmal das Pressen verursachen kann, das zu Hämorriden führt. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und ziehen Sie in Betracht, ein Ballaststoffpräparat hinzuzufügen, um die tägliche Empfehlung von 20 bis 35 Gramm Ballaststoffen zu erreichen. Gehen Sie sofort auf die Toilette, wenn Sie den Drang verspüren, und pressen Sie nicht bei einem Stuhlgang.

Übungen

Trainieren Sie regelmäßig, um Ihr Körpergewicht zu halten, die Blutzufuhr und Durchblutung zu verbessern und den Druck auf Ihre Venen zu verringern. Beugen Sie Hämorriden vor und beugen Sie zukünftigen vor, indem Sie Kegel-Übungen durchführen. Kegel-Übungen zielen auf die Muskeln ab, die den Beckenboden und das Rektum stützen.

Eine grundlegende Kegel-Übung erfordert, dass Sie Ihren Schambein-Hosenmuskel (PC-Muskel) zusammenziehen und anspannen. Dieser Muskel ist wie der Buchstabe U geformt und bildet ein Band um den Schambeinknochen und erstreckt sich bis zum Steißbein. Versuchen Sie, den Urinfluss während des Wasserlassens zu stoppen. Wenn Sie dies erfolgreich tun können, haben Sie Ihren PC-Muskel gefunden. Dieser Muskel zieht sich um den Beckenboden und das Rektum zusammen, weshalb der Aufbau seiner Ausdauer und das Tonisieren helfen, Hämorriden zu behandeln und vorzubeugen.

Es gibt zwei Arten von Kegel-Übungen, die Sie täglich durchführen sollten. Die Langzyklus-Übung erfordert, dass Sie Ihren PC-Muskel für 10 Sekunden zusammenziehen und halten, dann für 10 Sekunden entspannen. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal, dann gehen Sie zur Kurzzyklus-Übung über, die erfordert, dass Sie Ihren PC-Muskel für eine Sekunde zusammenziehen und halten, dann für eine Sekunde entspannen. Die Kurzzyklus-Übung sollte in Sätzen von 10, 15 Mal pro Tag durchgeführt werden.

Atmen Sie während der Kegel-Übungen normal und zählen Sie laut, damit Sie bei der Sache bleiben und nicht den Überblick verlieren, wo Sie sich im Übungsregime befinden.