Reizdarmsyndrom (IBS) Diät: Linderung & Management

Spastischer Kolon, korrekter Reizdarmsyndrom genannt, ist eine Störung des Verdauungssystems, die allein in den Vereinigten Staaten Millionen von Menschen betrifft. Die mit spastischem Kolon verbundenen Krämpfe, Durchfall, Verstopfung und unregelmäßigen Stuhlgänge können Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Die Änderung Ihrer Ernährung wird Ihnen helfen, die Symptome von spastischem Kolon zu verbessern und zu kontrollieren, damit Sie das gesündere, glücklichere Leben führen können, das Sie verdienen.

Aufzeichnung führen

Um die beste Ernährung für spastischen Kolon zu ermitteln, führen Sie Buch über das, was Sie essen und wann die Symptome von spastischem Kolon auftreten. Notieren Sie jedes Nahrungsmittel oder Getränk, das Sie über den Tag hinweg zu sich nehmen. Verwenden Sie ein Notizbuch, ein kleines Tagebuch oder sogar eine Tabelle auf Ihrem Computer. Wichtig ist, dass Sie nichts auslassen.

Das Protokollieren Ihrer Aufnahme ermöglicht es Ihnen zu sehen, welche Nahrungsmittel oder Getränke als „Auslöser“ wirken. Auslöser sind die Lebensmittel, die spastischen Kolon-Schmerzen verursachen.

Sobald Sie gelernt haben, was Sie vermeiden sollten, erstellen Sie eine Ernährung für spastischen Kolon, die diese Lebensmittel nicht enthält.

Es hilft auch zu wissen, welche Lebensmittel im Allgemeinen die Symptome von spastischem Kolon auslösen. Achten Sie besonders darauf, wie Sie sich nach dem Verzehr von Milchprodukten, fettigen oder fettreichen Lebensmitteln, Nahrungsmitteln und Getränken, die Koffein enthalten, und allem, was Blähungen verursacht, fühlen. Notieren Sie alle Symptome, die nach dem Verzehr dieser Lebensmittel auftreten.

Ballaststoffzufuhr erhöhen

Die Erhöhung Ihrer täglichen Ballaststoffzufuhr kann helfen, spastische Kolon-Schmerzen zu lindern. Fügen Sie Vollkornprodukte, Gemüse, Müsli und Obst zu Ihrer Ernährung für spastischen Kolon hinzu. Ausreichend Ballaststoffe halten Ihren Stuhl davon ab, hart zu werden und schmerzhafte Stuhlgänge zu verursachen. Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen, die Sie essen, um 2 bis 3 g pro Tag, um Stuhlgänge zu erleichtern und schmerzhafte Blähungen und Aufblähung zu verringern.

Ihre Mahlzeiten ergänzen

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Nährstoffbedürfnisse decken. Dies ist besonders notwendig, wenn Sie Auslöserlebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, da das Eliminieren bestimmter Lebensmittel zu Ernährungsmängeln führen kann.

Ballaststoffpräparate können helfen, wenn Sie Probleme haben, Ihre täglichen Ballaststoffziele allein durch die Ernährung zu erreichen.

Weitere Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls hilfreich sein. Probiotika erhöhen die Menge an gesunden Bakterien in Ihrem Verdauungssystem. Bestimmte Joghurts und Acidophilus-Milch enthalten gesunde Bakterien, seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Milchprodukte Ihre spastischen Kolon-Schmerzen auslösen.

Erwägen Sie auch die Zugabe von Präbiotika, da sie die Fähigkeit von Probiotika stärken, gesunde Bakterien in Ihrem Darm zu fördern.