Verstopfung bezieht sich auf seltene oder schwierige Stuhlgänge. Das Fehlen von Stuhlgängen ist für die meisten Menschen unangenehm und kann auf andere Verdauungsprobleme hindeuten. Verstopfung kann durch eine Vielzahl von Dingen verursacht werden, wie schlechte Ernährung, übermäßiges Essen oder nicht gründliches Kauen der Nahrung. Obwohl Verstopfung mit rezeptfreien Medikamenten geheilt werden kann, gibt es mehrere andere Wege, dieses Problem zu beheben. Indem Sie ein paar einfache Schritte befolgen, kann Verstopfung auf natürliche Weise verhindert oder geheilt werden.
Dinge, die Sie benötigen
- Wasser/Flüssigkeiten
- Ballaststoffe
- Vollkornprodukte
Anleitung
Prävention und Hilfe
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, wie Bananen oder Spinat, um Ihr Verdauungssystem zu unterstützen. Vermeiden Sie Ballaststoffpillen und essen Sie stattdessen regelmäßig die empfohlene Menge an Obst und Gemüse (die FDA empfiehlt fünf Portionen pro Tag), um Verstopfung vorzubeugen oder zu helfen, falls sie auftritt. Der Umstieg auf Vollkornprodukte und Haferflocken wird ebenfalls bei Stuhlgängen helfen.
- Trinken Sie täglich mehrere Gläser Wasser. Wasser ist gesund für Sie und Ihr System. Experten empfehlen zwischen sechs und acht Gläsern Wasser pro Tag.
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- Beginnen Sie eine Trainingsroutine. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, fit zu bleiben, sondern auch Ihre Verdauungsgesundheit fördern. Bewegung hat sich als wirksam erwiesen, um Bauchprobleme wie Verstopfung zu reduzieren.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die Verstopfung verursachen. Dies wird wahrscheinlich helfen, sie auf lange Sicht zu verhindern. Bleiben Sie von fettigen oder scharfen Lebensmitteln fern, sowie von anderen Lebensmitteln, die schwer verdaulich sind.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Verstopfung länger als 48 Stunden anhält.
