Bauchlage und Sodbrennen: Ursachen und Lösungen

Auf dem Bauch zu schlafen ist keine gesunde Gewohnheit. Es kann Nacken und Wirbelsäule belasten sowie Sodbrennensymptome wie Brustschmerzen, Husten, Würgen, Sodbrennen und Reflux verschlimmern. Für Bauchschläfer ist der beste Weg, um nächtlichen Sodbrennen zu verhindern oder zu verringern, Ihre Schlafposition auf Seiten- oder Rückenlage zu ändern. Doch die meisten Bauchschläfer finden dies oft extrem schwierig umzusetzen. Wenn eine neue Schlafhaltung zu schwer zu übernehmen ist, gibt es ein paar andere Dinge, die Sie tun können, um nächtlichem Sodbrennen zu begegnen.

Anleitung

1. • Beeil Sie sich nicht, gleich nach dem Abendessen ins Bett zu gehen. Lassen Sie mindestens 3 Stunden für Ihre Nahrung, um richtig zu verdauen und lassen Sie die Schwerkraft helfen, die Nahrung Ihren Verdauungstrakt hinunterzuleiten. Ein Mitternachtssnack ist ebenfalls tabu. Unverdaute Nahrung die Kehle hochzurülpsen während des Schlafens ist eine der schlimmsten Reflux-Erfahrungen.

   • Vermeiden Sie eine große Mahlzeit und reizauslösende Lebensmittel zum Abendessen. Diese Lebensmittel umfassen Knoblauch, Zwiebeln, scharfes Essen, fettige Pfannengerichte, Schokolade, tomatenbasierte Saucen, Milchprodukte, koffeinhaltige Getränke und Alkohol. Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits sind ebenfalls etwas, das Sie am Abend vermeiden sollten. Obwohl sie voller Vitamine sind, neigen sie dazu, nächtlichen Sodbrennen auszulösen.

   • Tragen Sie lockere Kleidung, wenn Sie schlafen. Sie möchten nicht, dass sich Ihr Magen „gequetscht“ fühlt. Werfen Sie diese Schlafanzughosen mit engen Gummibund weg und entscheiden Sie sich stattdessen für bequemere Hosen mit Kordelzug.

   • Wählen Sie Ihre Matratze weise aus. Eine sehr feste Matratze ist nicht geeignet für Bauchschläfer, da sie Bauchdruck erzeugen und dementsprechend Sodbrennprobleme verschlimmern kann. Idealerweise sollten Bauchschläfer eine Matratze wählen, die weich genug ist, um sich jeder Körperform anzupassen. Sie sollte jedoch nicht an Dichte fehlen oder Sie das Gefühl geben, als ob Sie auf einer Hängematte schlafen, weil das ungesund für Ihre Wirbelsäule wäre.

   • Erhöhen Sie Ihren Kopf und Ihre Brust leicht, wenn Sie schlafen. Diese Positionierung, zusammen mit der Schwerkraft, kann den Körper daran hindern, die Säure und den Mageninhalt zurückzuschicken. Wenn Sie Bequemlichkeit lieben und genug in Ihrem Budget haben, können Sie ein elektrisch verstellbares Bett kaufen. Wenn nicht, können Sie versuchen, einen kleinen Block unter das Kopfende der Matratze zu legen. Das Schlafen auf einem Keilkissen (geneigtes Kissen) kann Refluxprobleme ebenfalls verringern. Denken Sie daran, dass das einfache Platzieren Ihres Kopfes auf einem dicken Kissen nicht helfen wird. Sowohl Ihr Kopf als auch Ihr oberer Oberkörper müssen erhöht werden. Ein weiteres wichtiges Anliegen ist, dass Bauchschläfer dazu neigen, den Rücken und den Nacken während des Schlafens zu belasten. Stellen Sie also sicher, dass Sie das Kopfende Ihrer Matratze nicht zu hoch verstellen, und kaufen Sie kein Keilkissen, das zu stark geneigt ist.