Sodbrennen verstehen und vorbeugen: Linderung bei saurem Magen

Sodbrennen verstehen und vorbeugen: Linderung bei saurem Magen

Sodbrennen, oft als „saurer Magen“ oder „Herzbrennen“ bezeichnet, ist eine häufige Verdauungsstörung, die laut dem American College of Gastroenterology fast 60 Millionen Amerikaner mindestens einmal im Monat betrifft. Sodbrennen tritt auf, wenn Ihre Magensäure durch die Öffnung Ihres Magens zurückfließt und in Ihre Speiseröhre gelangt. Patienten beschreiben das Gefühl typischerweise als ein schmerzhaftes Brennen, das sich durch die Brust und den oberen Bauch ausbreitet. Wie bei vielen Erkrankungen ist die beste Behandlung von Sodbrennen die Prävention durch richtige Ernährung und Lebensstiländerungen.

Anleitung

1. Warten Sie mindestens drei Stunden zwischen dem Essen und dem Hinlegen. Nach einer großen Mahlzeit hinzuliegen lässt Magensäure leichter durch Ihre Speiseröhre zurückfließen, als wenn Sie stehen oder aufrecht sitzen. Wenn Sie sich hinlegen, heben Sie Ihren Kopf auf mehreren Kissen hoch, um Ihren Körper aufrecht zu positionieren und den Rückfluss von Magensäure zu begrenzen.
2. Nehmen Sie ab und hören Sie mit dem Rauchen auf. Laut dem National Digestive Information Clearing House erhöht Übergewicht und Rauchen Ihre Chancen auf einen sauren Magen. Übergewicht übt Druck auf Ihren Magen aus und drückt die Säure nach oben in Ihre Speiseröhre. Regelmäßiges Rauchen schädigt die Schleimhaut Ihrer Speiseröhre und macht sie empfindlich gegenüber geringeren Mengen an Säure-Rückfluss, die Sie sonst vielleicht nicht bemerken würden.
3. Essen Sie die richtigen Lebensmittel und vermeiden Sie solche, die Sodbrennen verursachen. Lebensmittel, die häufig mit saurem Magen in Verbindung gebracht werden, sind solche mit hohem Fett-, Gewürz- und Säuregehalt wie Pizza, Chili oder Orangensaft. Sie sollten auch andere Lebensmittel in dem Maße vermeiden, wie sie Beschwerden verursachen. Einige der weniger offensichtlichen Verursacher von Sodbrennen sind Koffein, Pfefferminze, Schokolade, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol.