Nachtliches Sodbrennen verstehen: Ursachen & Vorbeugung

Einleitung

Sodbrennen ist oft nachts aufgrund von Faktoren wie Ernährung und Schlafposition wahrnehmbar. Sodbrennen kann auch das Ergebnis einer Hiatushernie sein, die beim Liegen möglicherweise symptomatischer ist, da Säure in die Speiseröhre aufsteigt.

Wann Sie essen

Wenn Sie nächtliches Sodbrennen haben, wird empfohlen, vor dem Schlafengehen keine Snacks zu sich zu nehmen. Dies kann die Bildung von Säure verursachen, die später beim Liegen aufsteigt.

Wie viel Sie essen

Große Mahlzeiten zum Abendessen können zu einer langsameren Verdauung führen. Versuchen Sie, kleinere Portionen zum Abendessen zu essen, um die Menge der vor dem Schlafengehen erzeugten Säure zu reduzieren.

Was Sie essen

Vermeiden Sie fettige und fettreiche Lebensmittel. Versuchen Sie, viel frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung zu integrieren.

Bett hochlagern

Die Erhöhung Ihres Kopfes und Oberkörpers kann helfen, den Rückfluss von saurem Reflux zu reduzieren. Laut der University of Maryland sollten Sie die obere Hälfte des Körpers erhöhen, nicht nur den Kopf, indem Sie ein Keilkissen verwenden.

Rauchen und Alkohol aufgeben

Laut der University of Maryland können Rauchen und Alkohol das Risiko von Sodbrennen erhöhen. Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen kann erhebliche Mengen an Säure produzieren, die während des Schlafs refluxieren können.