Magen-Darm-Empfindlichkeit oder ein empfindlicher Magen ist ein Problem, das auf mehrere Störungen hindeuten könnte. Typischerweise gibt es bei Störungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) oder chronischer Verdauungsstörung nicht viel, was man medizinisch tun kann, um Magenprobleme zu behandeln oder zu heilen. Aber Sie können Linderung finden und sogar viele Ihrer Magen-Darm-Symptome reduzieren, indem Sie bestimmte Lebensmittel essen und eine gesunde Ernährung beibehalten.
Wasser
- Trinken Sie acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag, um die Darmgesundheit zu verbessern. Wasser hilft, Verstopfung zu lindern, weil es den Ballaststoffen in Ihrem Magen hilft, ihre Arbeit effektiv zu verrichten.
Kohlenhydrate
- Wenn Ihre Magen-Darm-Symptome Blähungen und Völlegefühl umfassen, helfen Lebensmittel, die leicht verdaulich sind und entweder säurearm oder nicht sauer sind. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, verdauen leicht und bilden keine Säure in Ihrem Magen. Reis, Brot und Nudeln sind reich an verdaulichen Kohlenhydraten.
Magnesium
- Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, könnten helfen, Ihren empfindlichen Magen zu lindern. Magnesium verhindert, dass der Magen zu viel Salzsäure absondert, was viele Magenprobleme verursacht. Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, schwarze Bohnen und Fisch wie Seezunge sind Quellen für Magnesium.
Unlösliche Ballaststoffe
- Ballaststoffe gibt es in zwei Arten – lösliche und unlösliche – und jedes pflanzliche Lebensmittel enthält etwas von beidem. Der Schlüssel zur Magen-Darm-Gesundheit ist, eine Balance aus beidem zu essen. Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser, und da Darmbakterien nicht darauf einwirken, erzeugen sie kein Darmgas. Unlösliche Ballaststoffe halten Wasser im Dickdarm, was zu größeren Stühlen führt und für Regelmäßigkeit in Ihren Stuhlbewegungen sorgt. Wenn Ihre Magenprobleme Blähungen und Durchfall umfassen, sollten Sie Ihre Zufuhr unlöslicher Ballaststoffe erhöhen. Vollkornbrot, Weizenkleie, Vollkornprodukte, Nüsse, Popcorn, brauner Reis sowie Obst und Gemüse (insbesondere die Schalen) sind Quellen für unlösliche Ballaststoffe.
Lösliche Ballaststoffe
- Lösliche Ballaststoffe erzeugen Gas, weil sie von den Darmbakterien vergoren werden. Wenn Ihre Magenprobleme Verstopfung und unregelmäßige Stuhlbewegungen umfassen, möchten Sie Ihre Zufuhr löslicher Ballaststoffe erhöhen. Lebensmittel wie Hafer (Müsli, Muffins usw.), Äpfel, Orangen, Grapefruits, Birnen, Pflaumen, Concord-Weintrauben, Pfirsiche, Rote Bete, Karotten und Getreide mit Flohsamen sind Quellen für lösliche Ballaststoffe.
Präbiotika
- Präbiotika fördern gute Bakterien in Ihrem Dickdarm und unterstützen die Erhaltung eines gesunden Magen-Darm-Systems. Haferflocken, Leinsamen, Gerste, Vollkornprodukte, Zwiebeln, grünes Gemüse, Beeren, Bananen und Hülsenfrüchte sind natürliche Quellen für Präbiotika.
Tipps
- Häufige Symptome eines empfindlichen Magens sind Blähungen und Völlegefühl. Sie sollten Lebensmittel vermeiden, die Gas bilden, wie Milch und Milchprodukte, gebackene Bohnen, Blumenkohl, Kohl, Brokkoli, Mais, Weizen und Hafer.
- Große Mahlzeiten können Krämpfe und Durchfall verursachen, besonders wenn Sie unter dem Reizdarmsyndrom leiden. Anstatt drei großen Mahlzeiten pro Tag, entscheiden Sie sich für vier oder fünf kleinere Mahlzeiten, um diese Symptome zu reduzieren oder zu lindern.
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Lebensmittel oder Faktoren zu identifizieren, die Magen-Darm-Symptome auslösen, und nehmen Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vor, indem Sie Lebensmittel eliminieren, die diese Probleme zu verursachen scheinen.
- Stress ist oft ein Mitverursacher eines empfindlichen Magens. Erlernen Sie Stressmanagement und Entspannungstechniken, die einige Ihrer Symptome lindern können.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel werden oft für ein gesundes Magen-Darm-System empfohlen, aber einige Verdauungsstörungen können durch bestimmte Ballaststoffe gereizt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung umsteigen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Symptome nicht verschlimmern.
