Effektive Strategien zur Linderung von Verstopfung bei Erwachsenen

Verstopfung bei Erwachsenen verursacht unregelmäßige Stuhlgänge, Schmerzen bei Stuhlgängen und harten Stuhl, so die American Academy of Family Physicians. Manchmal können verstopfte Erwachsene überhaupt keinen Stuhl absetzen. Unbehandelte Verstopfung kann zu Hämorrhoiden, fäkaler Impaktion und Rektalvorfall führen. Glücklicherweise können die meisten Fälle von Verstopfung bei Erwachsenen zu Hause mit Ernährungs- und Lebensstiländerungen behandelt werden.

Anleitung

1. Wie man Verstopfung bei Erwachsenen behandelt

   • Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr auf mindestens 64 oz. pro Tag. Wasser ist die ideale Wahl, aber Fruchtsäfte sind ebenfalls effektiv bei der Behandlung von Verstopfung bei Erwachsenen. Wenn Sie bereits 64 oz. Flüssigkeit pro Tag trinken, erhöhen Sie Ihre Zufuhr auf mindestens 80 oz.

   • Essen Sie eine ausgewogene Ernährung und vermeiden Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Verstopfung bei Erwachsenen verursachen, wie Käse und Fleisch. Eiscreme und verarbeitete Lebensmittel können laut der Mayo Clinic ebenfalls Verstopfung bei Erwachsenen verursachen.

   • Nehmen Sie ein Ballaststoffpräparat ein und erhöhen Sie Ihren Konsum von ballaststoffreichen Lebensmitteln. Vollkornbrot, Bohnen, Linsen, ballaststoffreiche Cerealien, Kleie, Leinsamen, Feigen, Pflaumen und Aprikosen sind alle reich an Ballaststoffen und können helfen, Verstopfung bei Erwachsenen zu lindern.

   • Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag. Regelmäßige Aktivität fördert die Verdauung und unterstützt die Regelmäßigkeit der Stuhlgänge. Spazierengehen und Schwimmen sind gute Aktivitäten, die die meisten Menschen sicher in ihre tägliche Routine integrieren können.

   • Reduzieren Sie Ihren Konsum von Eisen und Calcium, insbesondere wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel für diese Mineralien einnehmen. Mineralstoffpräparate verursachen oft Verstopfung bei Erwachsenen, ebenso wie andere Medikamente wie Diuretika, Narkotika, Antazida und einige Medikamente gegen Herzerkrankungen. Setzen Sie niemals ein Nahrungsergänzungsmittel oder Medikament ab, ohne zuvor mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.

   • Nehmen Sie ein Abführmittel oder ein anderes Medikament zur Behandlung von Verstopfung bei Erwachsenen mit der Erlaubnis Ihres Arztes ein. Langfristiger Gebrauch von Abführmitteln kann zu Dehydrierung und anderen gesundheitlichen Komplikationen führen und kann Verstopfung im Laufe der Zeit verschlimmern, so die American Academy of Family Physicians. Abführmittel sollten nur zur kurzfristigen Linderung verwendet werden.