Insulinresistenz ist ein Zustand, der dazu führt, dass der Körper, der natürlicherweise Insulin produziert, es falsch verwendet, so das U.S. Department of Health and Human Services. Wenn der Körper Insulin nicht richtig verwendet, produziert die Bauchspeicheldrüse mehr, was zu einer Ansammlung von Glukose führt. Dies kann schließlich zu Typ-2-Diabetes führen, einer chronischen Erkrankung mit hohen Glukosewerten im Blutkreislauf. Wenn Sie eine prädiabetische Insulinresistenz haben, müssen Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten. Änderungen des Lebensstils können helfen, die Insulinresistenz unter Kontrolle zu halten, aber Sie benötigen möglicherweise Medikamente, um Typ-2-Diabetes zu verhindern. Im Laufe der Zeit kann Typ-2-Diabetes zu ernsthaften Problemen mit Ihren Augen, Nieren, Nerven, Ihrem Herzen, Füßen und Blutgefäßen führen, so PubMed Health.
Ändern Sie Ihre Ernährung
- Eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, ist wesentlich, um eine prädiabetische Insulinresistenz zu behandeln und Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten zu erkranken, zu reduzieren. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und arm an gesättigten Fetten sind, wie grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Bohnen. Ersetzen Sie frisches Obst durch verarbeitete Lebensmittel wie Kekse und Kuchen. Wenn Sie stark übergewichtig oder adipös sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über die Entwicklung eines Ernährungsplans, der sowohl sicher als auch effektiv ist.
Regelmäßig Sport treiben
- Regelmäßiger Sport ist ein wichtiger Teil der Behandlung von prädiabetischer Insulinresistenz, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind. MayoClinic.com empfiehlt mindestens 30 bis 60 Minuten moderat intensiven Sport mindestens fünfmal pro Woche. Joggen und Laufen, Schwimmen, Fahrradfahren oder ein zügiger Spaziergang zählen alle als moderat intensiver Sport. Wenn Sport für Sie wie eine Pflicht erscheint, versuchen Sie, eine Sportart wie Tennis oder Basketball zu spielen; das Spiel könnte Sie davon ablenken, dass Sie Sport treiben. Wenn Sie aufgrund Ihres Zeitplans nicht auf einmal eine volle Stunde Sport treiben können, unterbrechen Sie Ihre Sportroutine. Versuchen Sie 30 Minuten am Morgen und 30 Minuten vor dem Abendessen oder eine andere Kombination, die in Ihren Zeitplan passt.
Abnehmen
- Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Gewichtsabnahme von nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, reduzieren, so MayoClinic.com. Kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit regelmäßigem Sport, um Gewicht zu verlieren und es zu halten, und vermeiden Sie Diätpläne, bei denen Sie jeden Monat eine signifikante Menge an Gewicht verlieren. Diese Diätpläne sind wahrscheinlich ungesund und können nicht über längere Zeiträume aufrechterhalten werden. Streben Sie an, 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen.
Lebensstilentscheidungen
- Männer und Frauen mit prädiabetischer Insulinresistenz sollten nicht rauchen oder übermäßig Alkohol trinken, so John Hopkins Medicine. Männer sollten ihren Alkoholkonsum auf nicht mehr als zwei Getränke pro Tag beschränken, und Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich nehmen. Alkoholische Getränke enthalten auch Kalorien, was die Gewichtsabnahme erschwert.
