Insulin und Bewegung
Laut Informationen der Mayo Clinic ist Diabetes ein Zustand, bei dem die Fähigkeit des Körpers, Insulin zur Steuerung des Blutzuckerspiegels zu verwenden, beeinträchtigt ist. Bevor Diabetes zu einer vollwertigen Erkrankung wird, tritt normalerweise eine Phase von Prädiabetes auf, während der der Körper zunehmend resistent gegen die Wirkung von Insulin wird. Ob Sie Diabetes entwickelt haben oder prädiabetisch sind, regelmäßige Bewegung kann helfen, die Fähigkeit Ihres Körpers, Insulin zu verwenden, zu verbessern, und so ein gewisses Maß an Linderung (oder vollständigen Schutz vor) dieser weit verbreiteten Krankheit bieten.
Trainings-Tipps
- Führen Sie mindestens vier 30-minütige Workouts moderater Intensität Cardio pro Woche durch, um die Ergebnisse dieser Studie zu duplizieren. Unabhängig von der gewählten Bewegungsart versuchen Sie, Ihre allgemeine Herzfrequenz auf mindestens 70 Prozent des Maximums zu erhöhen. Dies kann mit einer Vielzahl von Bewegungstypen erreicht werden, einschließlich zügigem Gehen, Radfahren, Aerobic-Klassen oder sogar Widerstandstraining. Wenn Sie planen, Widerstandstraining zur Erreichung dieses Ziels zu verwenden, bleiben Sie bei Bewegungen, die sowohl Ihr kardiovaskuläres System als auch Ihre Muskeln belasten (und damit Ihre Herzfrequenz erhöhen). Diese Bewegungen umfassen große, komplexe Hebungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Liegestütze, Dips und Rudern. Halten Sie Ihre allgemeinen Ruhepausen niedrig (und die Anzahl der Wiederholungen pro Satz hoch, etwa 12 oder mehr), um Ihr Herz schnell in Bewegung zu halten, und Sie sollten Verbesserungen der Insulinresistenz sehen, die denen entsprechen, die ausschließlich kardiovaskuläres Training verwenden.
