Sie haben möglicherweise Prädiabetes, wenn Ihre Blutzuckerwerte höher als normal sind, aber noch nicht diabetische Zuckerwerte erreicht haben. Ärzte haben mehrere Empfehlungen zur Änderung von Ernährung und Lebensstil, um Prädiabetes zu bekämpfen.
Lebensstilrichtlinien
- Wenn Sie kürzlich als prädiabetisch diagnostiziert wurden, möchten Sie zweifellos alles tun, um die Entwicklung von voll ausgereiftem Diabetes zu vermeiden. Normale nüchterne Blutzuckerwerte liegen unter 100 mg/dl, aber Prädiabetiker haben Werte zwischen 100 und 125 mg/dl im Nüchternzustand. Als Prädiabetiker sind Ihre Blutzuckerwerte nach dem Essen ebenfalls höher als die eines Nicht-Diabetikers und können bis zu 199 mg/dl erreichen. Änderungen des Lebensstils sind der wichtigste Faktor bei der Behandlung von Prädiabetes. Ihr Arzt möchte möglicherweise auch Medikamente verschreiben, um den Ausbruch von Diabetes zu verhindern. Die Einbeziehung von körperlicher Aktivität wird Ihnen helfen, Prädiabetes zu behandeln. Je fitter Sie sind, desto besser wird Ihr Körper das Insulin nutzen, das er noch produziert. Warum? Fettzellen sind weniger empfänglich für Insulinrezeptoren als Muskelzellen, sodass Ihr Körper weniger insulinresistent wird, wenn Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen. Sie können auf verschiedene Weise mehr Aktivität in Ihren Alltag einbauen. Wenn Sie Auto fahren, parken Sie weiter weg als gewöhnlich und gehen Sie ein oder zwei Blöcke extra. Planen Sie einen Spaziergang nach dem Frühstück oder Abendessen. Schwimmen oder Wassergymnastik ist eine hervorragende, gelenkschonende Übung, die jeder mit Zugang zu einem Pool machen kann. Wenn Sie aufgrund einer Erkrankung nicht leicht bewegen können, gibt es einfache Gewichtheberübungen, die im Sitzen oder mit einer Stütze durchgeführt werden können. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, sich täglich zu bewegen!
Ernährungsrichtlinien
- Es gibt so etwas wie eine diabetische Ernährung nicht. Es gibt jedoch eine gesunde Ernährung, die gut für die ganze Familie ist. Diese Ernährungsrichtlinie ist die beste Wahl, die Sie für sich selbst und andere Familienmitglieder treffen können. Viele Prädiabetiker haben oft Bluthochdruck (Werte über 140/90 mmHg), niedriges HDL-Cholesterin (unter 35 mg/dl) und hohe Triglyzeride (über 250 mg/dl). Sie können alle Ihre Werte verbessern, indem Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie mehr Bohnen, Gemüse und Vollkornprodukte und weniger verarbeitete Lebensmittel essen. Ballaststoffe helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, indem sie die Verdauung verlangsamen, und verbessern auch den Cholesterinspiegel. Auch Nüsse sind gut für Sie, solange Sie nur eine kleine Portion von etwa einer Unze pro Tag essen. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch statt fettiges, da das gesättigte Fett in tierischen Produkten zur Insulinresistenz beiträgt. Wenn Sie sich überfordert fühlen, weil Sie auf einmal Änderungen des Lebensstils und der Ernährung vornehmen müssen, geben Sie nicht auf! Selbst kleine Veränderungen können dauerhaft gute Ergebnisse bringen. Wählen Sie frische Gemüsesnacks statt verarbeiteter und fettiger Chips. Wenn ein 30-minütiger Spaziergang einfach keine Option ist, machen Sie mehrere kürzere fünfminütige Spaziergänge während des Tages. Vergessen Sie nicht, dies ist für Ihre gute Gesundheit!
