Diabetes ohne Insulin managen: Ernährungs- & Bewegungsstrategien

Der erste und wesentliche Schritt zur Diabeteskontrolle ist Ernährung und Bewegung, so die American Diabetes Association. Die Nahrung, die Sie essen, kann entweder helfen, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, oder Ihren Blutzuckerspiegel auf gefährlich hohe Werte steigen lassen. Wenn Ihr Arzt empfiehlt, vor Beginn von Diabetes-Medikamenten zu diäten, ist es sicher, zu versuchen, Ihren Zustand durch richtige Ernährung zu managen.

Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate, die in Gemüse, Vollkornbrot und -nudeln sowie Bohnen vorkommen, sollten Lebensmitteln vorgezogen werden, die einfache Kohlenhydrate aus verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln mit raffiniertem Zucker enthalten.

Gemüse

Gemüse ist reich an Vitaminen und Nährstoffen und kalorienarm. Fünfzig Prozent Ihrer Mahlzeiten sollten aus nicht stärkehaltigem Gemüse bestehen, um den Blutzuckerspiegel zu halten, so die American Diabetes Association.

Fleisch

Essen Sie mageres Fleisch einschließlich häutefreier Geflügel, Fisch und extra mageres Rinderhackfleisch, da es reich an Protein ist und geringere Mengen gesättigter Fette als normales Fleisch enthält.

Fett

Vermeiden Sie ungesunde Fette wie gesättigte Fette und Transfette, da sie die Menge an Cholesterin in Ihrem Körper erhöhen und zu Fettleibigkeit führen können. Gesättigte Fette kommen natürlich in Käse, Milchprodukten, Fleisch und Backwaren vor. Transfette kommen in frittierten Lebensmitteln und Backwaren vor. Ersetzen Sie Vollmilch und Milchprodukte durch fettarme oder magere Produkte, um den Fettkonsum zu reduzieren.

Bewegung

Mindestens 30 Minuten Bewegung täglich können helfen, Typ-2-Diabetes vorzubeugen und den Zuckerspiegel zu senken. Geeignete Bewegung umfasst zügiges Gehen, Schwimmen, Gärtnern, anstrengende Hausarbeit und Gewichtheben.