Diabetes managen: Effektive Strategien für bessere Gesundheit

Was ist Diabetes?

Diabetes ist das Ergebnis von zu viel Glukose im Blut, weil der Körper nicht in der Lage ist, den Glukosespiegel zu regulieren. Es gibt verschiedene Arten von Diabetes. Typ-1- und Typ-2-Diabetes sind unumkehrbar. Schwangerschaftsdiabetes, der bei einigen schwangeren Frauen auftritt, kann jedoch vermieden werden. Unabhängig davon, welche Art von Diabetes Sie haben, gibt es Dinge, die Sie tun können, um seine Auswirkungen zu bekämpfen.

Essgewohnheiten

Seien Sie ein konsequenter Esser, wenn Sie die Kontrolle über Diabetes übernehmen wollen und nicht zulassen wollen, dass Diabetes Ihr Leben übernimmt. Ihr Blutzuckerspiegel ist am höchsten in der Stunde oder so, nachdem Sie eine Mahlzeit gegessen haben. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit die gleiche Menge an Nahrung essen, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Blutzuckerspiegel normal bleibt.

Ein normaler Blutzuckerspiegel liegt normalerweise bei 100 bis 150 Milligramm pro Deziliter. Eine Diabetesdiagnose kann normalerweise gestellt werden, wenn eine Person einen Wert über 200 mg/dl aufweist und Symptome wie Müdigkeit, übermäßiges Wasserlassen oder Gewichtsverlust zeigt.

Versuchen Sie, über den Tag verteilt Kohlenhydrate zu essen. Indem Sie jeden Tag etwa die gleiche Menge essen und diese auf Ihre Mahlzeiten verteilen, bleibt Ihr Blutzuckerspiegel nahe am Normalwert. Wenn Ihre Kohlenhydrataufnahme sporadisch ist, kann es schwieriger sein, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Kohlenhydrate sind in drei Gruppen unterteilt: komplexe Kohlenhydrate (Stärke), Zucker und Ballaststoffe. Auf einem Nährwertkennzeichnung umfasst der Begriff „Gesamtkohlenhydrate“ die Summe aller drei Arten. Kohlenhydrate sollten 40 bis 60 Prozent der täglichen Kalorien eines Diabetikers ausmachen.

Denken Sie darüber nach, wie Sie essen, in Bezug darauf, wie die Nahrung mit Ihrer Medizin zusammenhängt. Wenn Sie Insulin nehmen, wie viele Diabetiker, sprechen Sie mit einem Diabetes-Spezialisten, um herauszufinden, welche Lebensmittel am besten geeignet sind, um Ihre Medikation zu ergänzen.

Zu viel essen, wenn Sie Insulin nehmen, kann zu Hyperglykämie führen, was auftritt, wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch ist. Auf der anderen Seite, wenn Sie nicht genug essen, während Sie Insulin nehmen, kann Hypoglykämie, ein niedriger Blutzuckerspiegel, auftreten. Symptome von Hypoglykämie umfassen einen unregelmäßigen Herzschlag, Zittern und Angst. Hyperglykämie verursacht übermäßiges Wasserlassen, Hunger und Durst.

Körperliche Aktivität

Seien Sie körperlich aktiv. Jede Art von Bewegung kann effektiv beim Management von Diabetes sein. Sie sollten jedoch nicht sofort intensiv Sport treiben, nachdem Sie erfahren haben, dass Sie Diabetes haben, wenn Sie in den Wochen oder Monaten vor Ihrer Diagnose nicht trainiert haben. Es ist wichtig, langsam mit Bewegung zu beginnen. Konsultieren Sie einen Arzt, um herauszufinden, welche Arten von Übungen am besten sind, um während eines Trainings einen stabilen Blutzuckerspiegel zu erreichen. Ein zügiger Spaziergang ist normalerweise eine sichere Wette.

Seien Sie konsequent darin, wie und wann Sie Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen. Es ist am besten, ihn vor, während und nach einem Training zu überprüfen. Dies kann Ihnen helfen zu verstehen, wie Ihr Körper während verschiedener Teile einer Trainingsroutine reagiert, und Sie können zu einer besseren Schlussfolgerung gelangen, welche Arten von Übungen am besten für Sie sind und wie intensiv sie sein sollten. Denken Sie daran, beim Sport viel Wasser zu trinken, da dies hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.