Laufbandgehen bei Diabetes: Ein Leitfaden für sicheres & effektives Training

Bewegung ist unerlässlich, um Diabetes zu kontrollieren. Laut der American Diabetes Association sollten Diabetiker mindestens 30 Minuten Bewegung fünfmal pro Woche für eine optimale Blutzuckerkontrolle und zur Erhaltung oder Erreichung eines gesunden Gewichts absolvieren. Zusätzlich kann es Stress reduzieren und die schlechte Durchblutung verbessern, was ein häufiges Nebenprodukt von Diabetes ist. Gehen ist eine der besten Möglichkeiten, sich zu bewegen, und kann praktisch von jedem auf jedem Gesundheitsniveau durchgeführt werden. Allerdings ist Gehen im Freien nicht immer bequem oder möglich, sodass ein Laufband die Antwort sein kann.

Erste Schritte

• Es gibt zwei Arten von Laufbändern: manuelle und elektrische. Manuelle Laufbänder haben den Vorteil, mehr Widerstand zu bieten, können aber nicht programmiert werden, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Elektrische Laufbänder können programmiert werden, um eine Vielzahl von Workouts anzubieten.

  Bevor Sie irgendeine Art von Bewegung ausführen, machen Sie ein paar einfache Dehnübungen, um schmerzhafte Schienbeinschmerzen zu vermeiden. Wenn Ihr Fitnesslevel niedrig ist, beginnen Sie damit, auf dem Laufband in einem langsameren Tempo ohne Steigung zu gehen. Beginnen Sie mit fünf Minuten pro Tag und erhöhen Sie alle paar Tage die Steigung, Geschwindigkeit und Zeit. Wenn Sie Schmerzen in Ihren Gelenken verspüren oder extreme Atemnot erleben, verringern Sie die Zeit oder Intensität und arbeiten Sie sich allmählich zu einem anspruchsvolleren Workout vor.

Fitness aufrechterhalten

• Sobald Sie ein komfortables Niveau des Gehens für mindestens 30 Minuten am Stück erreicht haben, ist es wichtig, dass Sie Ihre Fitness aufrechterhalten. Integrieren Sie das Gehen auf dem Laufband in eine regelmäßige Routine, damit Sie nicht versucht sind, einen Tag auszulassen, und versuchen Sie, diese Zeit als eine Belohnung für sich selbst zu betrachten, anstatt als eine Belästigung. Variieren Sie die Steigung und Geschwindigkeit, um sich das maximale Workout für Ihre Zeit zu geben und die besten Vorteile zur Kontrolle Ihres Blutzuckers zu erzielen. Wenn Ihr Fitnesslevel steigt und Sie Gewicht verlieren, vergessen Sie nicht, Ihre Glukosewerte sorgfältig zu überwachen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie nach einer Weile weniger Insulin benötigen.

Tipps, um konzentriert zu bleiben

• Wie bei jeder Routine kann das Gehen auf einem Laufband nach einer Weile langweilig werden. Sie könnten versucht sein, Spaziergänge auszulassen, und dies wirkt sich direkt auf Ihren Diabetes aus. Versuchen Sie, während Sie gehen Musik oder ein Hörbuch zu hören, um die Zeit zu vertreiben. Setzen Sie sich Ziele und belohnen Sie sich mit nicht-essensbezogenen Belohnungen wie einem Kinoabend oder neuer Kleidung. Werden Sie Mitglied im Club Ped der American Diabetes Association, um Unterstützung und Ermutigung von anderen Diabetikern zu erhalten und Ihren Erfolg zu verfolgen.