Typ-2-Diabetes vorbeugen: Strategien & Risikominimierung

Was ist Diabetes mellitus?

Diabetes mellitus verursacht hohen Blutzucker und setzt die betroffene Person einem höheren Risiko für Herzkrankheiten, Nierenversagen und viele andere Gesundheitszustände aus. Während Typ-1-Diabetes normalerweise vererbt wird und nicht vorbeugbar ist, gibt es konkrete Maßnahmen, die ergriffen werden können, um Typ-2-Diabetes bei vielen Menschen zu verhindern oder hinauszuzögern.

Auf Prädiabetes untersuchen lassen

Die meisten Menschen entwickeln Prädiabetes, bevor sie Typ-2-Diabetes entwickeln. Besuchen Sie Ihren Arzt, um einen Glukosetoleranztest und einen Insulinspiegel-Test durchführen zu lassen. Ihr Arzt wird Sie normalerweise bitten zu fasten und dann ins Labor zu kommen, um Blut abzunehmen. Möglicherweise müssen Sie auch ein zuckerhaltiges Getränk trinken und Ihre Blutzuckerwerte eine oder zwei Stunden später erneut messen lassen.

Gesundes Gewicht halten

Übergewicht bringt Sie in ein höheres Risiko für Diabetes. Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, Ihr Gewicht durch Ernährung und Bewegung zu reduzieren. Vermeiden Sie Crash-Diäten, die zu einer erneuten Gewichtszunahme führen können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf schrittweise Lebensstiländerungen, die zu einer lebenslangen Erhaltung eines gesunden Gewichts führen.

Gesunde Ernährung befolgen

Die American Diabetes Association hat ihre eigenen Ernährungsempfehlungen zur Prävention und Behandlung von Diabetes veröffentlicht. Diese Empfehlungen unterscheiden sich von der üblichen Ernährungspyramide, da sie weniger Kohlenhydrate enthalten und mehr Obst und Gemüse beinhalten. Das Ausbalancieren Ihrer Kohlenhydrate mit Proteinen und Gemüse hilft Ihnen, Ihren Blutzucker, Ihr Gewicht und andere Gesundheitsprobleme unter Kontrolle zu halten.

Bewegung

Stellen Sie sicher, dass Sie Bewegung in Ihren Alltag einbauen. Viele Menschen finden, dass 30 Minuten bis eine Stunde Bewegung pro Tag sehr machbar ist, besonders wenn es in kleinere Zeitblöcke unterteilt wird. Zum Beispiel ergeben zehn Minuten Bewegung nach jeder Mahlzeit dreißig Minuten Bewegung pro Tag, und Ihr Zeitplan wird wahrscheinlich nicht einmal die Belastung spüren. Bleiben Sie bei Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und bequem sind. Viele Menschen finden, dass Gehen eine großartige Bewegung ist, weil es überall, jederzeit, allein oder mit anderen und ohne besondere Ausrüstung gemacht werden kann. Etwas Zugängliches und Angenehmes zu finden, hilft sicherzustellen, dass Sie Ihren Bewegungsplan durchhalten und hilft, den Beginn von Typ-2-Diabetes zu verhindern.