Diabetiker-Teller-Diät: Ein einfacher Leitfaden für gesunde Ernährung

Zu wissen, wie man einer diabetischen Teller-Diät folgt, hilft Ihnen, Ihre Zahlen leicht niedrig zu halten, ohne sich zu fragen, was Sie essen können. Die diabetische Teller-Diät ist eine sehr gesunde Ernährung für jedermann, nicht nur für Diabetiker. Es ist eine einfache Diät, die jeder befolgen kann, ohne Kalorien oder Kohlenhydrate zu berechnen.

Anleitung

1. FÜNFZIG PROZENT GEMÜSE

   Essen Sie die diabetische Teller-Diät, indem Sie fünfzig Prozent Ihres Tellers bei jeder Mahlzeit mit Gemüse bedecken. Die Teller-Diät ist so einfach zu befolgen, weil Sie einfach auf Ihren Teller schauen und mit Ihren Augen entscheiden, dass fünfzig Prozent Ihrer Mahlzeit aus Gemüse bestehen. Essen Sie die gesündesten Gemüse, die Sie finden können, wie Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Karotten. Es ist am besten, sie roh oder leicht gekocht zu essen. Je heller die Farbe, desto besser ist das Gemüse für Sie. Essen Sie zu fünfzig Prozent Ihrer Mahlzeit Gemüse für alle drei Hauptmahlzeiten jeden Tag. Sie können auch Gemüse als Snack zwischen den Mahlzeiten essen.

2. FÜNFUNDZWANZIG PROZENT MAGERES FLEISCH

   Essen Sie ein Fleisch, das arm an gesättigten Fetten ist, für etwa ein Viertel Ihrer Mahlzeit für alle drei Mahlzeiten Ihres Tages. Sie können auch eine Unze mageres Fleisch als Snack zwischen den Mahlzeiten essen. Achten Sie nur auf die gesättigten Fette. Essen Sie Fleisch und Meeresfrüchte wie Truthahn, Hühnchen und Fisch. Kaufen Sie Ihr Fleisch beim Metzger oder in der Fleischabteilung des Lebensmittelgeschäfts. Kaufen Sie keine verpackten Aufschnittfleisch oder andere verpackte Fleischsorten, da dort normalerweise viele andere Zutaten hinzugefügt werden, wie Nitrate, Konservierungsstoffe und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, die Sie für eine gute Gesundheit vermeiden sollten. Essen Sie das gesündeste Fleisch wie Lachs und Truthahn.

3. FÜNFUNDZWANZIG PROZENT VOLLKORN

   Essen Sie ein Vollkornprodukt wie Vollkornreis oder Vollkornpasta oder eine Stärke wie eine Kartoffel, die einem Viertel Ihrer Mahlzeit für alle drei Mahlzeiten pro Tag entspricht. Essen Sie keine Vollkornprodukte als Ihre Snacks während des Tages. Es ist besser, auf Obst, Gemüse oder mageres Protein zu snacken, während des Tages. Stellen Sie sicher, dass Ihre Vollkornprodukte tatsächlich voll sind. Lesen Sie die Verpackung und vermeiden Sie Dinge wie: angereichertes Mehl, Mehl usw. Essen Sie Lebensmittel, bei denen Vollkorn oder gekeimtes Getreide an erster Stelle aufgeführt sind.

   Vermeiden Sie es, reiche und fettige Saucen auf Ihre Lebensmittel zu geben, und vermeiden Sie zusätzliches Salz.

   Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, sehen Sie sich den Abschnitt „Ressourcen“ unten an. Sie werden sich leicht an Ihre diabetische Diät halten, wenn Sie die Teller-Methode verwenden.