Es gibt zwei Arten von Diabetes: Typ 1 und Typ 2. Typ-1-Diabetes ist vererbt, und es gibt nicht viel, was eine Person dagegen tun kann. Typ-2-Diabetes ist vorbeugbar und hängt weitgehend von den Lebensstilentscheidungen einer Person ab, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, Bewegung und Körperfettanteilen.
Prädiabetes
- Mehr als 57 Millionen Amerikaner haben Prädiabetes und sollten ernsthaft Schritte unternehmen, um zu verhindern, dass es zu Diabetes wird. Prädiabetes ist ein Zustand, bei dem der Blutzucker höher ist, als er normalerweise sein sollte, aber nicht hoch genug, damit die Person mit Diabetes diagnostiziert werden kann. Wenn Sie das Gefühl haben, gefährdet zu sein, machen Sie den Diabetes-Risikotest der American Diabetes Association oder konsultieren Sie Ihren Arzt. Afroamerikaner, Latinos, amerikanische Ureinwohner, Asiaten und pazifische Insulaner haben ein höheres Risiko. Der Diabetes PHD (Personal Health Decisions) Calculator hilft Ihnen festzustellen, ob Sie die richtigen Entscheidungen treffen, wenn es um Gewichtskontrolle, Rauchen und Gesundheitsentscheidungen geht, um Ihnen den ersten Schritt bei der Diabetes-Prävention zu geben – das Verständnis Ihrer Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten.
Bewegung
- Wenn Sie an Prädiabetes leiden oder gefährdet sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Diejenigen, die Bewegung mit Ernährungsumstellungen kombinierten, zeigten laut einer Studie des Diabetes Prevent Program eine 58-prozentige Reduktion von Diabetes. Es braucht nicht viel. Mit nur 30 Minuten mäßiger Bewegung, wie Gehen oder Radfahren, und dem Verlust von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts, sind Sie eher erfolgreich. Für eine Person von 200 Pfund bedeutet dies, etwa 10 bis 20 Pfund zu verlieren. Wenn Sie gerade erst mit einem Bewegungsprogramm beginnen, fangen Sie langsam an und tun Sie, was Sie können. Erreichbare Ziele zu setzen, hält Sie motiviert, am nächsten Tag wieder hinauszugehen. Wenn Sie also am ersten Tag nur die Straße hinunter und zurück schaffen, tun Sie dies, bis Sie um den Block kommen, und erhöhen Sie dann langsam Ihre Distanz und Ihr Tempo.
Ernährung
- Was Sie essen, ist wesentlich für die Prävention von Diabetes, die Lösung von hohen Glukoseproblemen und die Rückkehr zu normalen Werten. Abwechslung ist der Schlüssel zum ernährungsphysiologischen Erfolg, also helfen Modediäten und Modenahrungsmittel dem Körper nicht, im Homöostase zu bleiben. Essen Sie Obst und Gemüse in verschiedenen Farben und versuchen Sie, den Verzehr von stärkehaltigem Gemüse (Spinat, Karotten und Brokkoli) zu vermeiden. Wählen Sie immer Vollkorn statt verarbeitetem Getreide und essen Sie mageres Fleisch. Fisch ist ein großartiges diätetisches Protein, während getrocknete Bohnen und Linsen gute Kohlenhydrate hinzufügen. Reduzieren Sie Ihren Konsum von Junkfood, das reich an Kalorien und Fett ist. Trinken Sie Wasser statt Limonaden oder anderen gesüßten Getränken. Ernährung mit Bewegung ist der Schlüssel zur Prävention von Diabetes.
