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Laut der American Heart Association haben fast 50 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten ein metabolisches Syndrom diagnostiziert bekommen und sind einem größeren Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes ausgesetzt. Die Risikoreduzierung für metabolisches Syndrom erfordert Lebensstiländerungen, die sowohl eine Steigerung der Aktivität als auch eine Verringerung des Körpergewichts beinhalten. Einfach gesagt: Weniger essen und mehr bewegen.
Gewicht verlieren. Selbst eine mäßige Gewichtsabnahme – 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts – kann die Chance, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, erheblich reduzieren oder es ermöglichen, sich zu einer ernsthafteren Krankheit zu entwickeln.
Bewegung. Erhöhte Aktivität – selbst etwas so Einfaches wie ein zügiger 30-minütiger Spaziergang täglich – kann den Insulinspiegel, den Blutdruck und die Cholesterinwerte verbessern und Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringern.
Ändern Sie Ihre Ernährung. Begrenzen Sie Kohlenhydrate auf nicht mehr als 50 Prozent Ihrer Gesamtkalorien. Wenn Sie Kohlenhydrate konsumieren, stellen Sie sicher, dass es sich um komplexe Kohlenhydrate handelt (Vollkornbrot, Vollkornreis und unraffinierte Zucker). Erhöhen Sie zusätzlich den Ballaststoffkonsum (insbesondere frisches Gemüse) und reduzieren Sie Ihren Konsum von rotem Fleisch. Konsumieren Sie gesunde Fette wie die in Rapsöl, Olivenöl und Nüssen.
Viele Ärzte empfehlen außerdem, Alkohol auf nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen oder zwei Getränke für Männer zu begrenzen.
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