Typ-2-Diabetes vorbeugen: Lebensstiländerungen & Frühwarnzeichen

Prävention von Typ-2-Diabetes

Die Vorbeugung von Typ-2-Diabetes erfordert Lebensstiländerungen, die nicht schwierig sind. Typ-2-Diabetes tritt auf, wenn der Körper insulinresistent wird oder die Bauchspeicheldrüse nicht genug Insulin produziert. Das Ergebnis ist ein Anstieg der Blutzuckerspiegel, der Symptome und Komplikationen verursacht. Oft gibt es Warnzeichen, wie Prädiabetes und eine Familienanamnese der Krankheit. Ein paar einfache Änderungen in den Gewohnheiten können den Ausbruch von Diabetes verhindern und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Ernährungsrichtlinien

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist ein Schlüsselfaktor bei der Vorbeugung von Typ-2-Diabetes. Eine gesunde Ernährung wird Gemüse, Obst, mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Die Überwachung der Fettaufnahme ist wichtig, da ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck und hohes Cholesterin mit Diabetes assoziiert ist. Wählen Sie Lebensmittel, die arm an Zucker und einfachen Kohlenhydraten sind. Vollkornreis und Vollkornbrot sind bessere Entscheidungen als die weißen Varianten. Erhöhen Sie die Menge an Gemüse, um Mahlzeiten sättigender und gesünder zu machen. Achten Sie darauf, die richtigen Portionsgrößen zu essen, besonders bei kalorien- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Essen Sie eine Regenbogenfarbe, um eine breite Palette von Nährstoffen und Vitaminen zu liefern.

Bewegungsrichtlinien

Die American Diabetes Association empfiehlt mäßige Bewegung für mindestens dreißig Minuten jeden Tag, um das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu reduzieren. Die Bewegung muss nicht anstrengend sein. Es gibt viele Möglichkeiten, körperliche Aktivität in einen vollen Terminkalender zu integrieren. Es kann so einfach sein, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen, einen zügigen dreißigminütigen Spaziergang zu machen oder eine Fahrradtour zu unternehmen. Der Punkt ist, sich zu bewegen, weil ein sitzender Lebensstil das Diabetesrisiko erhöht. Beginnen Sie mit der Fähigkeit angemessener Bewegung und erhöhen Sie diese regelmäßig, mindestens auf das Mindestmaß. Fügen Sie etwas Krafttraining, Ausdauertraining und Dehnübungen hinzu, wenn die körperliche Fitness zunimmt.

Gewichtsrichtlinien

Laut dem National Diabetes Education Program steigt das Diabetesrisiko mit einem Body-Mass-Index (BMI) über 25. Selbst ein bescheidener Gewichtsverlust kann Typ-2-Diabetes und Prädiabetes vorbeugen. Ein einfacher Weg, den Gewichtsverlustprozess zu beginnen, ist, den Ernährungs- und Bewegungsrichtlinien zu folgen. Achten Sie auf die Kalorienaufnahme und begrenzen Sie Junkfood auf gelegentliche Leckereien. Bewegen Sie sich mehr als die Mindestanforderungen. Übungen, die Muskeln aufbauen, erhöhen die Menge an Kalorien, die der Körper verbrennt. Es ist wichtig, Gewicht allmählich und auf gesunde Weise zu verlieren. Verhungern Sie den Körper nicht des Treibstoffs, den er benötigt. Pillen und Modediäten sind unnötig und können schädlich sein.