Leitlinien für die Prävention von Typ-2- Diabetes

Die Prävention von Typ-2- Diabetes erfordert Änderungen des Lebensstils , die nicht schwierig sind . Typ -2-Diabetes tritt auf, wenn der Körper Insulin resistent oder die Bauchspeicheldrüse nicht genügend Insulin produziert . Das Ergebnis ist eine Erhöhung der Blutzuckerwerte , die Symptome und Komplikationen verursacht. Oft gibt es Warnsignale , wie zB Pre- Diabetes -und Familiengeschichte der Krankheit. Machen ein paar einfache Änderungen in der Lebensweise können den Ausbruch von Diabetes zu verhindern und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Ernährungsrichtlinien

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Faktor bei der Verhinderung von Typ-2- Diabetes . Eine gesunde Ernährung gehören Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Beobachten Fettzufuhr ist wichtig, weil ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte mit Diabetes verbunden. Wählen Sie Lebensmittel , die in Zucker und einfache Kohlenhydrate niedrig sind. Brown Reis und Vollkornbrot gibt bessere Alternativen als die weißen Sorten. Erhöhen Sie die Menge von Gemüse Mahlzeiten mehr Füllung und gesünder zu machen. Achten Sie darauf, die richtigen Portionsgrößen , vor allem am hohen Kalorien-und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen. Essen Sie einen Regenbogen von Farben, um eine breite Palette von Nährstoffen und Vitaminen .
Übung Richtlinien

Die American Diabetes Association empfiehlt moderate Bewegung für mindestens dreißig Minuten pro Tag, um reduzieren das Risiko der Entwicklung von Typ-2- Diabetes . Die Übung muss nicht anstrengend sein. Es gibt viele Möglichkeiten , um körperliche Aktivität zu einem vollen Terminkalender zu integrieren. Es kann so einfach sein wie die Treppe statt den Aufzug , gehen für einen flotten 30 Minuten zu Fuß , oder nehmen Sie eine Fahrradtour sein . Der Punkt ist , sich zu bewegen , weil eine sitzende Lebensweise erhöht das Risiko für Diabetes . Beginnen Sie mit der Fähigkeit, angemessene Bewegung und erhöhen Sie ihn regelmäßig, mindestens auf die Mindestanforderung. Fügen Sie in einigen Krafttraining , Aerobic , Stretching und als körperliche Fitness steigt.
Gewicht Richtlinien

Nach Angaben der National Diabetes Education Program das Risiko für Diabetes erhöht mit einem Body -Mass-Index , BMI oder über 25 . Auch der Verlust eine bescheidene Menge an Gewicht kann verhindern, Typ 2 Diabetes und Prä-Diabetes . Ein einfacher Weg, um den Gewichtsverlust zu beginnen ist es, die Ernährungs-und Bewegungs Richtlinien folgen. Sehen Kalorienzufuhr und Junk-Lebensmittel zu begrenzen, um gelegentliche Leckereien. Übung mehr als die Mindestanforderungen . Übungen, die Muskeln aufzubauen, wird die Menge an Kalorien verbrennt der Körper zu erhöhen. Es ist wichtig , um Gewicht allmählich und in einer gesunden Art und Weise zu verlieren. Nicht hungern den Körper der Treibstoff benötigt . Pillen und Diäten sind unnötig und schädlich sein kann.