Typ-2-Diabetes vorbeugen: Lebensstilstrategien & Ernährungstipps

Typ-2-Diabetes ist im Vormarsch

Die Typ-2-Diabetes-Raten steigen; da Menschen einen Lebensstil mit mehr Fast Food und wenig Bewegung annehmen, erhöht sich ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, erheblich. Laut der American Diabetes Association können Sie Typ-2-Diabetes vorbeugen, indem Sie Ihren Lebensstil ändern.

Sie sind, was Sie essen

Erhöhen Sie den Ballaststoffanteil in Ihrer Ernährung. Ballaststoffe helfen dem Körper, den Blutzucker zu kontrollieren. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst, Gemüse, Bohnen, Nüsse und Samen. Ersetzen Sie Weißmehl durch Vollkornprodukte; diese sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sie helfen dem Körper auch, einen gesunden Blutzuckerspiegel zu halten. Trinken Sie mehr Wasser; eine Ernährung mit vielen zuckerhaltigen Getränken erhöht Ihr Diabetesrisiko. Wechseln Sie zu Wasser, Tee und gelegentlich einem zuckerfreien Getränk.

Die Ernährungsumstellung zur Krankheitsvorbeugung ist nicht als vorübergehende Maßnahme gedacht; es ist eine Veränderung fürs Leben. Die neuesten Diät-Moden, bei denen Sie nur bestimmte Lebensmittel essen oder verpackte Mikrowellenkost zu sich nehmen, haben sich nicht als wirksam zur Vorbeugung von Krankheiten erwiesen.

Übergewicht und Adipositas stehen in Verbindung mit einem erhöhten Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Wenn Sie übergewichtig sind, ist der erste Schritt zur Vorbeugung die Gewichtsabnahme. Wenn Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, auf Vollkornprodukte umsteigen und mehr Wasser trinken, wird das überschüssige Gewicht allmählich abnehmen.

Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung hat viele nachgewiesene gesundheitliche Vorteile, daher ist es nicht überraschend, dass die Vorbeugung von Typ-2-Diabetes dazu gehört. Laut Ärzten der Mayo Clinic senkt Bewegung den Blutzucker und hilft dem Körper, den Blutzucker im Normalbereich zu halten. Untersuchungen haben ergeben, dass eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining am effektivsten zur Diabetesprävention ist. Die American Diabetes Association empfiehlt mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, alles von Spazierengehen bis Gärtnern, solange es Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie ins Schwitzen bringt.

Die Kontrolle übernehmen

Wenn Sie übergewichtig sind oder Diabetes in der Familie haben, ist Ihr Risiko, an der Erkrankung zu erkranken, höher. Beginnen Sie mit Ihrem Arzt über Typ-2-Diabetes und Blutzuckerscreenings zu sprechen. Die American Diabetes Association empfiehlt Blutzuckerscreenings für alle über 45 Jahre, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht früher beginnen können. Besprechen Sie Ihre Präventionsstrategie mit Ihrem Arzt; er kann Ihnen möglicherweise weitere Ideen anbieten.