Typ-2-Diabetes durch gesunden Gewichtsverlust managen

Gewichtsverlust bei Typ-2-Diabetes

Gewichtsverlust ist eine Möglichkeit, Typ-2-Diabetes zu managen und kann den Zustand bei einigen Patienten sogar kontrollieren. Ein Gewichtsverlust von nur ein paar Pfund kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und den Zustand ohne Medikamente zu behandeln. Ein guter Abnehmplan sollte gut ausgewogen sein und alle Nährstoffe liefern, die Ihr Körper benötigt.

Ernährung

Planen Sie, ein oder zwei Pfund pro Woche für die gesündeste Gewichtsabnahme zu verlieren. Eine Diät, die eine schnellere Gewichtsabnahme fördert, ist möglicherweise nicht gesund, und die Gewichtsabnahme kann schwer zu halten sein. Kürzen Sie 500 Kalorien von der Gesamtmenge an Kalorien, die zum Erhalt Ihres aktuellen Gewichts erforderlich sind, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.

Die gut ausgewogene Ernährung zur Behandlung von Typ-2-Diabetes und Gewichtsabnahme sollte gesunde Proteinquellen enthalten. Wählen Sie mageres Fleisch, Hühnchen und Fisch für Ihre gesunde Ernährung. Dreißig Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Protein stammen.

Kohlenhydrate werden im Körper zu Glukose und werden für Energie verwendet. Schließen Sie Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse für vierzig Prozent Ihrer Kalorien ein. Komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse werden viel langsamer in Glukose umgewandelt als einfache Carbs und raffinierte Zucker.

Schließen Sie Fett in Ihre Ernährung ein, auch wenn Sie abnehmen möchten. Eine gesunde Ernährung erfordert Fett. Wählen Sie gute Fette wie Olivenöl und Nüsse. Dreißig Prozent Ihrer Gesamtkalorien sollten aus gesunden Fettquellen stammen. Vermeiden Sie Transfette und halten Sie rotes Fleisch auf ein- oder zweimal pro Woche begrenzt, um gesättigte Fette zu vermeiden.

Bewegung

Planen Sie, täglich 30 Minuten mindestens fünf Tage pro Woche zu trainieren. Dies kann Ihren Blutzucker senken, indem es die Glukose als Energie verwendet. Dreißig Minuten täglich helfen Ihnen auch, Gewicht zu verlieren. Die Kalorien, die Sie durch Bewegung verbrennen, werden zu den Kalorien addiert, die Sie aus Ihrer Ernährung streichen, um ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren.

Starten Sie Ihr Bewegungsprogramm langsam, um Verletzungen zu vermeiden. Unterbrechen Sie Ihre Trainingseinheiten, wenn Sie nicht dreißig Minuten am Stück schaffen. Fügen Sie Ihrer Trainingseinheit jeden Tag ein paar Minuten hinzu, und schließlich werden Sie das dreißigminütige Ziel erreichen.

Lebensstiländerungen

Typ-2-Diabetes zu managen und Gewicht zu verlieren erfordert, dass Sie sich Ihrem neuen Lebensstil verpflichten. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, um das Leben am Anfang einfacher zu gestalten. Halten Sie Junkfood aus dem Haus, um Versuchungen zu vermeiden, und unternehmen Sie Anstrengungen, um mehr körperliche Aktivität in Ihren Tag einzubauen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten planen, stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Snacks einplanen. Gesundes Snacken kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben und an Ihrem Abnehmplan festzuhalten.