Diabetes-Management: Ernährung & Bewegung für bessere Kontrolle

Wenn es unbehandelt bleibt, ist Diabetes eine Krankheit, die schnell Ihr ganzes Leben übernehmen kann. Glücklicherweise ist die Kontrolle von Diabetes jedoch möglich, indem Sie sowohl Ernährung als auch Bewegung manipulieren. Während ein gesunder Lebensstil Diabetes nicht heilen kann, kann er sicherlich die Besessenheit über Ihren Zustand der Vergangenheit angehören lassen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit Möglichkeiten gekämpft haben, die Verwüstungen dieser Krankheit einzudämmen, befolgen Sie einfach diesen Ernährungs- und Bewegungsplan, um den Zustand zu lindern.

Diabetes-Diät

• Obwohl traditionell von Medizinern abgelehnt, sind die Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Diät bei der Behandlung von Diabetes zunehmend akzeptiert. Eine kohlenhydratarme Diät kann bei Diabetes helfen, indem sie stabile Blutzucker- und Insulinspiegel aufrechterhält, was zu Gewichtsverlust führt und die Notwendigkeit einer ständigen und rigorosen Besessenheit über schwankende Blutzuckerwerte eliminiert. So gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben zurück und minimieren die Auswirkungen Ihres Diabetes.

  Um mit einem kohlenhydratarmen Plan zur Bekämpfung von Diabetes zu beginnen, empfiehlt Prevention.com eine tägliche Kohlenhydrataufnahme von weniger als 125 Gramm pro Tag. Dies ist sicherlich großzügiger als die meisten kohlenhydratarmen Diäten, die oft eine Aufnahme von nur 20 bis 30 Gramm pro Tag empfehlen. Bei diesem Plan sollte der Großteil Ihrer Ernährung um mageres Protein und gesunde Fette drehen. Gute Beispiele für Quellen mageren Proteins sind Fleisch, Hühnchen, Eier und Fisch. Gesunde Fette umfassen eine Mischung aus tierischen Fetten, natürlichen Fetten (wie Avocados) und Ölen (Fisch, Leinsamen und Oliven). Denken Sie daran, dass Sie, obwohl Ihnen 125 Gramm aus Kohlenhydraten erlaubt sind, die Ergebnisse der Diät weitgehend von den Kohlenhydratquellen abhängen, die Sie verwenden, um dieses Limit zu erreichen. Wo immer möglich, essen Sie Kohlenhydrate nur aus Obst und Gemüse, mit begrenzten Vollkornprodukten und alternativen natürlichen Kohlenhydratquellen wie Süßkartoffeln.

Diabetes-Bewegungsprogramm

• Krafttraining kann sich auch positiv auf Ihren Diabetes auswirken, indem es hilft, Insulinresistenz durch die Reduzierung von Fett und die Entwicklung von fettfreier Körpermasse aufzubauen. Um die potenziellen Vorteile zu maximieren, trainieren Sie wann immer möglich mit schweren, komplexen Bewegungen – bleiben Sie bei Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmziehen, Rudern und Dips. Ihr Programm sollte aus etwa 80 Prozent komplexen Bewegungen und 20 Prozent Isolationsbewegungen wie Bizepscurls und Trizepsstrecken bestehen.

  Ein gutes Beispielprogramm, um Sie im Fitnessstudio zu starten, beinhaltet mindestens drei Tage pro Woche Ganzkörpertraining.

  Führen Sie die folgende Routine an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen durch.

  Am ersten Tag führen Sie alle Übungen für drei Sätze à fünf Wiederholungen mit einem relativ schweren Gewicht durch.

  Am zweiten Tag führen Sie alle Übungen für drei Sätze à acht Wiederholungen mit einem moderaten Gewicht durch.

  Und am dritten Tag führen Sie alle Übungen für drei Sätze à zwölf Wiederholungen mit einem leichteren (aber dennoch anspruchsvollen) Gewicht durch.

  Die Übungen sind: Kniebeugen, Klimmzüge (oder Lat-Ziehen), Ausfallschritte, Bankdrücken, Dips und Curls. Um eine stetige Progression zu gewährleisten, zielen Sie darauf ab, das gehobene Gewicht von Woche zu Woche zu steigern.