Typ-2-Diabetes vorbeugen: Lebensstiländerungen und Ernährung

Einleitung

Typ-2-Diabetes erreicht in den Vereinigten Staaten Ausmaß einer Epidemie, da schlechte Ernährung und sitzende Lebensstile mehr Menschen gefährden. Obwohl Vererbung eine Rolle spielt, sind 90 Prozent der Typ-2-Diabetes-Fälle vermeidbar. Die meisten Menschen können ihr Risiko mit einigen kleinen Lebensstiländerungen reduzieren. Viele dieser Änderungen können auch den Cholesterinspiegel senken und das Risiko von Herzerkrankungen verringern.

Lebensmittelauswahl

Eine der besten Möglichkeiten, Typ-2-Diabetes vorzubeugen, ist, auf das zu achten, was Sie essen. Verringern Sie Ihren Konsum von Fleisch und Dessert-Lebensmitteln und erhöhen Sie gleichzeitig Obst und Gemüse. Wenn Sie Fleisch essen, wählen Sie magerere Stücke. Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, ist viel besser als eine mit vielen verarbeiteten Kohlenhydraten. Fisch und getrocknete Bohnen hinzuzufügen kann ebenfalls helfen, Diabetes vorzubeugen, ebenso wie der Umstieg auf fettarme Milchprodukte. Achten Sie auch auf Ihre Portionsgrößen, da übermäßige Mengen sogar gesunder Lebensmittel schlecht für Sie sind.

Rauchen und Trinken

Der Wellsphere-Blog berichtet, dass Menschen, die rauchen, 50 bis 90 Prozent häufiger an Diabetes erkranken als Nichtraucher. Wenn Sie rauchen, verringert das Aufhören Ihr Risiko erheblich. Die Begrenzung des Alkoholkonsums kann ebenfalls helfen, Diabetes vorzubeugen. Mäßige Mengen Alkohol können Ihrem Körper tatsächlich helfen, Insulin effizienter zu nutzen, aber übermäßiger Alkoholkonsum sollte vermieden werden. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Männer sich auf ein alkoholisches Getränk pro Tag beschränken und Frauen sich auf ein Getränk jeden zweiten Tag beschränken.

Bewegung

Obwohl viele von uns es schwierig finden, aktiv zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu halten, ist dies der Schlüssel zur Diabetes-Prävention. Übergewicht ist der Nr. 1 mitverantwortliche Faktor bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Sie müssen nicht Ihr ganzes Leben im Fitnessstudio verbringen, um Ihr Diabetesrisiko zu reduzieren – wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust von nur 7 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausreichen. Aktiv zu bleiben muss nicht intensive, anstrengende Workouts beinhalten. Gehen, Tanzen und sogar Rollerskaten zählen als körperliche Aktivität. Einfach die Treppe zu nehmen oder etwas weiter vom Geschäft entfernt zu parken, kann Ihnen helfen, Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen.