Foods , die niedriger Blutzuckerspiegel

Blutzucker , auch als Blutzucker bekannt ist, wird durch den Körper aus der Nahrung, die wir essen, produziert. Das Essen wird in den Darm kaputt und in Blutzucker , die Energie Brennstoff für den Körper umgewandelt wird . Blutzucker wird in den Blutkreislauf aufgenommen und durch den ganzen Körper gesendet. Einzelne Zellen nutzen diese Energie, um die Körperfunktionen richtig zu halten. Wenn der Blutzuckerspiegelzu hoch sind, können verschiedene gesundheitliche Probleme wie Hyperglykämie und Diabetes auftreten . Lebensmittel, die den Blutzucker senken kann helfen, diese Bedingungen zu verwalten und den Blutzuckerspiegel zu halten in einem normalen Bereich . Fiber

Diäten , die 50 g oder mehr Ballaststoffe pro Tag umfassen kann niedriger Blutzucker helfen. Der Grund liegt in der Art und Weise verhält Faser im Verdauungstrakt . Fiber reduziert die Rate der Verdauung und ballaststoffreiche Lebensmittel länger zu brechen . Dies bedeutet, dass die daraus resultierenden Zucker langsam resorbiert , was die Gesamtblutzuckerhält niedriger. Einige Lebensmittel , die in der Faser hoch sind, sind Bohnen und Süßkartoffeln. Vollkornbrot und Müsli mit Kleie sind auch gute Faserquellen .
Nuts

Nüsse haben eine positive Wirkung auf den Blutzuckerspiegeldurch eine Senkung der Insulinresistenz . Insulin ist das Hormon, das direkt die Fähigkeit der Zellen zu absorbieren Zucker beeinflusst . Nüsse liefern Kraftstoff und enthalten Eigenschaften, die die Körper Insulin zu helfen. Nüsse sind reich an ungesättigten Fettsäuren , die die als " gute Fette ". Sie verdauen langsam , Hilfe bei Blutzuckeraufnahme . Empfohlene Nüsse gehören Mandeln, Erdnüsse , Walnüsse, Cashew und Macadamia- Nüsse.
Obst

Viele Früchte sind dafür bekannt, niedriger Blutzuckerspiegel zu helfen. Zitronen sind auf der Liste und sind reich an Vitamin C, Limonen und Rutin , die Gesamt halten den Blutzuckerspiegel niedrig zu helfen. Kirschen , die Antioxidantien und hohe lösliche Ballaststoffe enthalten , sind bekannt, die zur Steigerung der Insulinmenge durch den Körper . Avocados sind eigentlich als eine Frucht und sind dafür bekannt, die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen, hilft Zellen Prozess Blutzucker .
Gewürze

Einige Gewürze sind auf der Liste der blutzuckersenkende enthalten Lebensmittel. Zimt kann zu vielen anderen Lebensmitteln, die für Geschmack hinzugefügt werden, und es hat den zusätzlichen Vorteil, halten den Blutzucker niedrig. Es enthält natürliche Verbindungen, die ähnlich wie Insulin wirken und helfen bei der Blutzuckerverarbeitung . Zimt hat eine hohe Faser-und enthält Magnesium , ein Mineral, auch für die Kontrolle des Blutzuckerbekannt. Roher Knoblauch ist eine weitere hilfreiche Gewürz. Es erhöht die Produktion von Insulin und erhöht die Insulinempfindlichkeit .
Andere Nahrungsmittel

Andere Nahrungsquellen , die niedriger Blutzuckerspiegel sind Zwiebeln , Leinsamen, Essig und schwarzem Tee . Zwiebeln enthalten große Mengen an Schwefel und Flavonoide , die Antioxidantien, die den Blutzucker senken handeln. Leinsamen hat sowohl hohen Faser-und gesundes Fett , die bekannt ist , um den Blutzuckerspiegelsenken. Es enthält auch einige andere nützliche Mineralien wie Thiamin, Magnesium, Kupfer und Phosphor. Essig, wenn stärkehaltige Mahlzeiten zu stark aufgenommen , senkt den Blutzuckerund senkt die Spitze von Insulin, das nach so einer Mahlzeit passiert. Studien von Kings College , London, im Jahr 2007 festgestellt, dass schwarzer Tee senkt den Blutzuckerund hilft auch Erhöhung der Insulinspiegel .