Diabetes und Gewichtsverlust: Effektive Programme & Expertenrat | Mayo Clinic

Laut Informationen der Mayo Clinic sind Ernährung und Gewichtsverlust Schlüsselfaktoren bei der Behandlung von Typ-1 und Typ-2-Diabetes. Diabetes tritt auf, wenn der Körper nicht in der Lage ist, den Blutzucker zu kontrollieren, da er nicht in der Lage ist, das Hormon Insulin zu produzieren oder zu nutzen – das normalerweise dafür verantwortlich ist, den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten. Während Diabetes ein permanenter Zustand ist, können Symptome durch ein Gewichtsverlustprogramm gemildert werden, wie das, das von der American Diabetes Association bereitgestellt wird.

Ernährungsberatung

Versuchen Sie, nichts als ausgewogene Mahlzeiten zu konsumieren, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein enthalten, während Sie den Konsum von Fetten minimieren, wenn Sie mit Diabetes versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet, dass Sie bei jeder Mahlzeit darauf abzielen sollten, Ihren Teller auf ausgewogene Weise zu füllen. Etwa die Hälfte Ihres Tellers sollte mit nicht stärkehaltigem Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Karotten, Gurken, Paprika, Pilzen, grünen Bohnen, Tomaten und Blumenkohl gefüllt sein. In der restlichen Hälfte sollten Sie sowohl stärkehaltige Lebensmittel wie Reis, Bohnen, Nudeln, Vollkornprodukte und dergleichen als auch eine Portion mageres Fleisch wie Truthahn, Hühnchen, Fisch, Eier, Käse oder andere Arten von Meeresfrüchten enthalten. Dieser Ansatz wird helfen, Ihren Blutzucker in Schach zu halten, übermäßigen Konsum von Lebensmitteln zu vermeiden, die das Problem verschlimmern könnten, während Sie mit vielen kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln sättigen.

In Bezug auf die Fettaufnahme halten Sie sich an gesündere ungesättigte Fettquellen wie Nüsse und Samen sowie Speiseöle wie Oliven-, Sesam-, Erdnuss-, Fisch- und Leinsamenöl und vermeiden Sie sowohl gesättigte als auch Transfette so weit wie möglich. Begrenzen Sie sich auf weniger als 7 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien aus gesättigten Fetten und nicht mehr als 2 g Transfette pro Tag. Gesättigte und Transfette neigen dazu, den Cholesterinspiegel zu erhöhen, eine potenzielle unerwünschte Komplikation für Diabetiker. Gesättigte Fette sind in Artikeln wie Tierfett und fettreichen Milchprodukten enthalten, während Transfette in frittierten Lebensmitteln, Margarine und einigen Süßigkeiten wie Donuts enthalten sind. Überprüfen Sie die Etiketteninformationen, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Produkt gesättigte oder Transfette enthält.

Bewegungsberatung

Befolgen Sie ein Programm, das aus vier oder mehr Tagen regelmäßiger moderat intensiver Bewegung pro Woche besteht, während Sie mit Diabetes versuchen, Gewicht zu verlieren. Bewegung kann fast jede Form annehmen, solange es eine Aktivität ist, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihnen hilft, leicht zu schwitzen. Beispielhafte Formen von Bewegung umfassen zügiges Gehen, Joggen, Gärtnern, Pilates, Yoga, Widerstandstraining und Schwimmen. Der Kern des Trainings mit Diabetes besteht darin, eine Aktivität zu finden, die Sie genießen und über einen längeren Zeitraum beibehalten können. Wenn Sie nicht an regelmäßiges Training gewöhnt sind, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich hoch, sobald sich Ihr Fitnesslevel verbessert – beginnen Sie mit nur 20 Minuten Bewegung pro Tag und versuchen Sie, auf 45 oder mehr aufzubauen, sobald Sie positive Veränderungen in Ihrem Körper und Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit sehen.