Hohe Triglyzeride bei Diabetes managen: Ein Ernährungsguide

Was sind Triglyzeride?

Triglyzeride stammen aus der Nahrung und werden von unserem Körper hergestellt. Ein hoher Triglyzeridspiegel kann zu hohem Blutdruck, Schlaganfällen, Arteriosklerose und Herzinfarkten führen. Diabetiker neigen zu höheren Triglyzeridwerten, und es ist wichtig, dass sie ihre Werte unter Kontrolle halten.

Gesunde Ernährung

Laut der Mayo Clinic sollten Triglyzeridwerte unter 150 liegen. Diabetiker neigen zu höheren Blutzuckerspiegeln in ihrem System, und da Blutzuckerspiegel direkt die Triglyzeridwerte beeinflussen, ist die Ernährung für Diabetiker entscheidend, um ihre Triglyzeride zu senken. Eine Möglichkeit, Ihre Triglyzeridwerte zu senken, wenn Sie diabetisch sind, besteht darin, mehr rohes Obst und Gemüse zu essen. Rohes Obst und Gemüse sind dafür bekannt, sowohl den Blutzuckerspiegel als auch die Triglyzeride zu senken.

Essen Sie eine ballaststoffreiche und klei-basierte Ernährung. Diese werden Ihre Triglyzeridwerte auf natürliche Weise senken. Trinken Sie viel Wasser, mindestens sechs bis acht Gläser pro Tag, und meiden Sie Alkohol. Alkohol ist dafür bekannt, Triglyzeride sowie Limonaden und Kaffee zu erhöhen.

Bewegung

Bewegung ist sehr wichtig, wenn Sie mit Diabetes leben. Sie wird Ihren Blutzucker senken und auch Ihre Triglyzeridwerte reduzieren. Mindestens dreimal pro Woche bewegen. Gehen Sie 30 Minuten spazieren, machen Sie Yoga oder Aerobic, schwimmen, Krafttraining, joggen, Rad fahren – alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht.

Bewegung verwendet Triglyzeride als Energiequelle während des Trainings, insbesondere bei einem langen Training. Es verwendet auch gespeichertes Fett. Bewegung wird nicht nur Triglyzeride senken, sondern auch Ihr HDL, Ihr gutes Cholesterin, erhöhen.

Ihr Körper durchläuft beim Sport Stoffwechselveränderungen. Sport gibt Ihnen eine bessere Energieausnutzung durch die Gewebe in Ihrem Körper, was dazu beiträgt, die Bluttriglyzeridwerte zu senken.

Fette vermeiden

Wenn Sie diabetisch sind, sollte Fett nur in mäßigen Mengen gegessen werden. Vermeiden Sie gesättigte Fette in tierischen Produkten. Fettreiche Fleischsorten sind reich an Triglyzeriden. Die Haut von Geflügel ist sehr reich an Triglyzeriden, ebenso wie viele Arten von Saucen. Vermeiden Sie Haut bei Hühnchen und Truthahn. Essen Sie mager Fleischstücke, wie mageres rotes Fleisch, Schweinefleisch, Lende und Filet.

Essen Sie mehr Fisch, Lebensmittel, die keine hydrierten oder Transfette enthalten, und fettärmere Lebensmittel. Andere Lebensmittel mit niedrigem Triglyzeridgehalt sind fettfreier Käse; fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Olivenöl, Rapsöl, Walnussöl und Leinsamenöl. Bleiben Sie von Butter, Pflanzenfett und Schmalz fern.

Fast-Food-Restaurants haben meist immer sehr fettreiche und kalorienreiche Lebensmittel. Meiden Sie sie. Wählen Sie stattdessen gegrillte oder gebackene Artikel aus Fast-Food-Menüs. Vermeiden Sie auch Fette in Lebensmitteln wie Wurstwaren, Hot Dogs und fettreichen Snacks. Ersetzen Sie keine zuckerreichen Lebensmittel durch fettreiche Lebensmittel. Sie können ebenfalls hohe Triglyzeride enthalten.

Wenn Sie diabetisch sind und Triglyzeride verfolgen, lassen Sie Ihre Blutfette regelmäßig kontrollieren – etwa alle zwei bis drei Monate.