Natürliche Wege zur Blutzuckerkontrolle: Lebensstil-Strategien

Blutzucker natürlich regulieren

Egal, ob Sie Probleme mit Ihren Blutzuckerspiegeln haben oder einfach nur daran interessiert sind, Ihre eigene Gesundheit zu überwachen, gibt es viele Möglichkeiten, dies zu tun; hoffentlich ohne den Einsatz von Medikamenten. Es kommt alles darauf an, sich zu guten Lebensstilentscheidungen zu verpflichten. Von Ihren Lebensmittelauswahlen bis zu Ihren Aktivitäten können Sie in den meisten Fällen das Auftreten von Diabetes verhindern.

Anleitung

1. Gehen Sie regelmäßig zum Arzt, besonders wenn Sie Diabetes in Ihrer Familie haben und das Gefühl haben, dass Sie gefährdet sein könnten.

2. Behalten Sie Ihre eigenen Gesundheitsveränderungen im Auge, wenn Ihre Familie zu Diabetes neigt. Achten Sie auf einen erhöhten Durst- und Hungerpegel, häufiges Wasserlassen, Müdigkeit, verschwommenes Sehen und Gewichtsveränderung, insbesondere wenn Sie an der Taille zunehmen. Die Gewichtsveränderung ist oft ein Warnzeichen für Diabetes, besonders wenn Sie andere oben genannte medizinische Probleme haben.

3. Essen Sie drei angemessen große Mahlzeiten und zwei bis drei gesunde Snacks pro Tag, um den Blutzucker zu regulieren. Versuchen Sie, ungefähr zur gleichen Zeit jeden Tag zu essen, was ebenfalls hilft, den Blutzucker zu regulieren.

4. Bemühen Sie sich, so weit wie möglich Vollwertkost und komplexe Kohlenhydrate zu essen. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind gute Optionen, um gute Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie Mäßigung beim Essen von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an einfachen Kohlenhydraten, wie Weißbrot und verpackten Snacks. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt für eine langsame Aufnahme in den Blutkreislauf.

5. Behalten Sie Ihre Kohlenhydrate im Auge, insbesondere einfache Kohlenhydrate. Laut der University of Illinois Extension kann es helfen, dies als Teil Ihres täglichen Regimes zu machen, um Ihren Erfolg zu fördern. Wenn Sie sich ein süßes Dessert oder einen Snack voller Kohlenhydrate gönnen möchten, stellen Sie einfach sicher, dass Sie diesen Artikel zählen und ihn als Teil Ihrer täglichen Kohlenhydratzulage betrachten. Mäßigung ist der Schlüssel; essen Sie nur genug, um das Verlangen zu stillen. Wenn Sie ein Dessert essen, ist es besser, es zu einer Mahlzeit zu essen, um die Aufnahme zu verlangsamen.

6. Trinken Sie Alkohol mit Vorsicht, wenn Sie überhaupt trinken. Abhängig von Ihrer Gesundheit und einer Diskussion mit Ihrem Arzt können Sie möglicherweise immer noch Alkohol trinken, aber wie bei Süßigkeiten wird es höchstwahrscheinlich mit großer Überwachung und Mäßigung geschehen müssen. Es muss in Ihre Kohlenhydratzählung einbezogen werden.

7. Finden Sie eine Fitnessroutine. Bewegung ist gut für jeden Aspekt Ihres Wohlbefindens, aber umso mehr zur Kontrolle Ihres Blutzuckers. Es kann so einfach sein, einen 30- bis 60-minütigen Spaziergang oder eine Radtour zu machen. Es hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren, was entscheidend für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist. Beständige Aktivität hilft, Ihr Herz zu stärken, was wichtig ist, besonders bei Diabetes, da Herzerkrankungen oft als Folge der Krankheit entstehen.

8. Nehmen Sie Ihre Medikamente gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein. Manchmal können Diabetes oder Blutzuckerschwankungen nicht allein durch Ernährung und Bewegung kontrolliert werden, und Sie müssen möglicherweise beginnen, Medikamente in Form von Tabletten oder Injektionen einzunehmen.