Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, greifen Sie zu Ihrem Lieblingskomfortessen, wenn Sie sich deprimiert fühlen. Das Problem ist, dass die meisten Komfortessen nicht wirklich viel tun, um uns besser zu fühlen, und sie könnten zu übermäßiger Gewichtszunahme beitragen, was zu mehr Depressionen führen könnte. Versuchen Sie, zuckerhaltige verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, und essen Sie stattdessen natürliche Lebensmittel für Depressionen, die Ihnen helfen, Ihre Symptome zu lindern und einen positiven Effekt auf Ihre Taille zu haben.
Lebensmittel mit B-Vitaminen
- Einige Arten von Depressionen werden durch chemische Ungleichgewichte im Gehirn verursacht, die es Ihren Nervenzellen nicht erlauben, richtig zu kommunizieren. B-Vitamine können Ihren Neurotransmittern helfen, auf einem hohen Niveau zu funktionieren und die Kommunikation der Nervenzellen zu verbessern. Versuchen Sie, Brokkoli, Bananen, Spinat, Erbsen, Pinto-Bohnen, Spargel, Blumenkohl, Zwiebeln, Kürbis und Rosenkohl zu essen.
Lebensmittel mit Phenylalanin essen
- Das University of Maryland Medical Center berichtet von einigen klinischen Belegen dafür, dass Phenylalanin als Teil einer umfassenden Therapie für Depressionen wirksam sein könnte, aufgrund der verstärkten Produktion von Gehirnchemikalien wie Dopamin und Noradrenalin. Einige Lebensmittel, die Phenylalanin enthalten, sind Sonnenblumenkerne, Sojabohnen, Schwarze Bohnen, Milchprodukte, Fleischprodukte und Eier.
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Omega-3-Fettsäuren
- Laut einem aktuellen Bericht auf ABC haben Forscher des Massachusetts General Hospital Studien zu den Auswirkungen von Fischöl auf Depressionen durchgeführt. Bisher waren die Ergebnisse positiv. Die Studie wurde gestartet, weil Wissenschaftler bemerkten, dass Länder, deren Bevölkerung viel Fisch isst, sehr niedrige Depressionsraten haben. Es untersuchte speziell Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl und anderen Lebensmitteln vorkommen. Lebensmittel, die diese hilfreichen Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind Lachs, Thunfisch, Walnüsse, Leinsamen, Açaí-Beeren und Sojabohnen.
Gewürze
- Fügen Sie beim Kochen Ihres Essens einige Gewürze hinzu, um Depressionen auf natürliche Weise zu bekämpfen. Dazu können Ingwer und Rosmarin gehören. Ingwer ist eines jener alten Volksheilmittel, die zur Behandlung von Depressionen verwendet werden. Während es möglicherweise nicht viele wissenschaftliche Studien gibt, sagen jahrelange Tradition, dass es nützlich ist. Rosmarin enthält Cineol, das sich als hilfreich erwiesen hat, um das zentrale Nervensystem zu stimulieren, was bei Depressionssymptomen helfen könnte.
Machen Sie etwas Ingwertee, der in vielen Lebensmittelgeschäften im Reformwarenhaus-Sortiment zu finden ist, oder Rosmarin-Lachs (denken Sie an diese Omega-3-Fettsäuren), um Ihre Depression zu lindern.
Lebensmittel mit Tryptophan essen
- Tryptophan hilft unserem Körper, Serotonin zu produzieren. Ein Mangel an Serotonin hat sich als Ursache für sowohl Schlafprobleme als auch Depressionen erwiesen. Um mehr Tryptophan in Ihr System zu bekommen, essen Sie Truthahn, Hühnchen, Thunfisch, Lachs, Erdnüsse, Sojaprodukte, dunkle Schokolade, Sonnenblumenkerne, Eier und Milchprodukte.
