Depression verstehen und bewältigen: Selbsthilfestrategien

Jeder hat schlechte Tage und sogar längere schlechte Stimmungen, aber wenn Sie sich tagelang oder wochenlang niedergeschlagen fühlen, sind Sie möglicherweise depressiv. Depressionen beeinträchtigen nicht nur Sie, sondern auch diejenigen, die sich um Sie kümmern – Ihre Freunde und Familie. Sie kann Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen und Sie daran hindern, Dinge zu genießen, die Ihnen früher Freude bereitet haben. Allerdings muss sie Ihr Leben nicht ruinieren, und Sie könnten sich selbst daraus befreien können.

Das Problem identifizieren

Während Sie das Gefühl haben könnten, ohne Grund depressiv zu sein, gibt es wahrscheinlich einen Grund. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu reflektieren, und versuchen Sie, das Problem zu identifizieren. Die Antwort kommt Ihnen möglicherweise nicht sofort, und es könnte hilfreich sein, sich einem engen Freund oder Familienmitglied anzuvertrauen. Jemand, der Sie gut kennt, kann eine Perspektive bieten, die Sie selbst nicht erreichen können. Sobald Sie den Grund für Ihre Depression identifiziert haben, können Sie die Schritte unternehmen, um das Problem zu lösen.

Konzentrieren Sie sich in der Zwischenzeit auf positive Gedanken und verbannen Sie die negativen. Wenn Sie sich auf den Weg selbstzerstörerischen Denkens begeben, halten Sie inne. Erinnern Sie sich an all die Gründe, die Sie haben, um dankbar zu sein.

Aktiv bleiben

• Sie fühlen sich wahrscheinlich müde, antriebslos und allgemein niedergeschlagen. Es kann schwer sein, sich zu zwingen, aus dem Bett zu kommen und den Bewegungen des täglichen Lebens nachzugehen, aber dies ist einer der besten Wege, um Depressionen zu überwinden. Gehen Sie nach draußen und tanken Sie etwas Sonnenlicht. Essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Betreiben Sie mäßige Bewegung, die die Stimmung hebt, laut der Mayo Clinic.

Hören Sie nicht auf, an Aktivitäten teilzunehmen, die Sie normalerweise genießen, und vermeiden Sie keine anderen Menschen, egal wie antisozial Sie sich fühlen mögen. In der Nähe anderer zu sein, hilft oft, die Symptome von Depressionen zu lindern. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, sich in Ihrer Depression zurückzuziehen, allein mit Ihren bestrafenden Gedanken.

Hilfe suchen

• Wenn Sie sich nach Anwendung der obigen Tipps immer noch über einen längeren Zeitraum deprimiert fühlen, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen. Einige Probleme sind viel komplexer, als Sie allein bewältigen können. Während Medikamente die letzte Option sein sollten, kann Therapie ein unschätzbares Werkzeug in Ihrer Genesung sein. Die Heilung von Depressionen ist ein langer, schwieriger Prozess, aber Sie schulden es sich selbst, Ihr Leben zurückzugewinnen.