Depressionen beeinflussen nicht nur unseren mentalen Zustand, sondern auch unseren gesamten Körper, einschließlich des Nervensystems. Schätzungen zufolge sind 22 Prozent der Amerikaner depressiv. Dieser psychische Zustand kann das Ergebnis von Stress, Nahrungsmittelallergien, chemischen Ungleichgewichten und sogar Mangelernährung sein. Die Behandlung von Depressionen erfordert die Ausgewogenheit oder Steigerung bestimmter chemischer Aktivitäten im Gehirn durch die Ernährung. Bestimmte Lebensmittel haben sich als wirksam erwiesen, um Menschen aus depressiven Tiefen zu holen. Versuchen Sie diese Nahrungsmittelheilmittel, um Depressionen zu kontrollieren.
Tryptophan
- Eine Ernährung, die zu arm an Lebensmitteln mit Tryptophan ist, kann zu einem Serotoninmangel führen. Serotonin ist einer der wichtigsten Neurotransmitter im Gehirn. Es hilft, Botschaften von einem Bereich des Gehirns zu einem anderen zu übermitteln. Serotonin-Nervenschaltkreise übermitteln positive Gefühle wie Glück, Entspannung und Selbstvertrauen. Der Körper stellt Serotonin mithilfe von Tryptophan her. Wenn ein Mangel an Tryptophan vorliegt, werden Menschen depressiv. Sie können Lebensmittel essen, die Tryptophan enthalten, wie Lachs, Truthahn, Sojaprodukte, Lamm, Hühnchen, Eier und Thunfisch. Tryptophan-Nahrungsergänzungsmittel sind in den meisten Reformhäusern erhältlich. Viele haben durch die Einnahme einer Kapsel vor dem Schlafengehen Linderung von Schlaflosigkeit gefunden.
Folsäure
- Folsäure wird vom Körper verwendet, um Serotonin herzustellen. Durch eine Ernährung, die arm an Lebensmitteln mit Folsäure ist, können Sie Depressionen verursachen. Lebensmittel mit Folsäure umfassen Brokkoli, Spinat, Erdbeeren, Linsen, Kichererbsen, Melonen und Spargel. Füllen Sie Ihre Ernährung mit diesen Lebensmitteln für eine erhöhte Serotoninproduktion.
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Nahrungsmittelallergien
- Nahrungsmittelallergien können Ihr hormonelles Gleichgewicht und Ihre Gehirnchemie verändern. Viele, die Milch- und Glutenallergien haben, haben festgestellt, dass ihre Depressionen nach dem Verzicht auf allergieauslösende Lebensmittel aufgehoben haben. Vereinbaren Sie einen Haut- oder Blutallergietest mit Ihrem Arzt. Eine der besten Methoden, um eine Nahrungsmittelallergie zu erkennen, ist eine Eliminationsdiät. Nehmen Sie für einen Monat die häufigsten Nahrungsmittelallergene wie Gluten, Milchprodukte, Soja und Mais heraus. Führen Sie jede Woche eine Gruppe wieder ein und führen Sie ein Tagebuch mit detaillierten Symptomen. Sie könnten feststellen, dass Ihre Depression tatsächlich die Reaktion Ihres Körpers auf eine Allergie ist.
Ernährungsplan
- Halten Sie sich an eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, mageren Proteinen, pflanzlichen Proteinen und fettarmen Milchprodukten ist. Vermeiden Sie allen Zucker. Das bedeutet Fruchtsäfte, Honig und Melasse. Zucker in der Ernährung führt zu starken Blutzuckereinbrüchen, die Symptome von Müdigkeit und Unglück fördern. Essen Sie stattdessen einen Obstsalat oder fettarmen gefrorenen Joghurt. Essen Sie keine Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind. Gesättigte Fette lassen Sie sich träge fühlen. Wenn gesättigte Fette den Blutfluss hemmen, werden Blutgefäße, Arterien und Blutzellen blockiert. Schlechte Durchblutung verhindert, dass das Gehirn normal funktioniert. Verzichten Sie auf den Konsum von Alkohol. Depressionssymptome sind dafür bekannt, durch Trinken verschlimmert zu werden. Essen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Viele Menschen mit Hypoglykämie werden depressiv sein, bis sie ihre Blutzuckerschwankungen unter Kontrolle gebracht haben.
