Depressionen können eine entmutigende psychische Erkrankung sein, die den Alltag beeinträchtigt. Menschen mit Depressionen erleben oft Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Angst, Kopfschmerzen und Interessenverlust. Sie können diese Symptome angehen, indem Sie einen natürlichen Ansatz für Ihre Depression wählen. Nehmen Sie die richtigen Vitamine ein, beteiligen Sie sich an Stressabbau-Aktivitäten und essen Sie eine richtige Ernährung, um Ihr Leben zurückzugewinnen.
Nährstoffe
- Viele Menschen, die unter Depressionen leiden, ziehen es vor, die Nebenwirkungen konventioneller Antidepressiva wie Gewichtszunahme und Schlaflosigkeit zu vermeiden. Versuchen Sie einen weniger invasiven Ansatz mit Nährstoffen und Kräutern. 5-Hydroxytryptophan ist sehr nützlich, um dem Körper bei der Produktion von Serotonin zu helfen. Ebenso reduzieren L-Tyrosin und S-Adenosylmethionin Stress, steigern Adrenalin und helfen, den Dopaminspiegel zu erhöhen. Nehmen Sie diese Nährstoffe nicht ein, wenn Sie Antidepressiva einnehmen. Um Ihre Nebennieren zu unterstützen, nehmen Sie Sub-Adrene. Vitamin B hat eine hohe Erfolgsrate bei der Hilfe für depressive Menschen. Sie können entweder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um eine Injektion zu erhalten. Zahlreiche Betroffene haben sich als zinkmangelhaft erwiesen. Nehmen Sie bis zu 50 mg pro Tag ein, überschreiten Sie jedoch niemals 100 mg. Weitere wichtige Nährstoffe, die Sie ausprobieren sollten, sind Cholin, Calcium, Chrom und Nicotinamidadenindinukleotid.
Kräuter
- Wenn Sie aufgrund Ihrer Depression eine schlechte Verdauungsgesundheit haben, können Sie Schmerzen mit Melisse lindern. Kava Kava ist ein beliebtes Kraut zur Reduzierung von Angst. Seien Sie achtsam bei der Verwendung dieses Krauts, da es Sie schläfrig macht, daher ist es am besten, es zu Hause oder vor dem Schlafengehen zu verwenden. Johanniskraut wirkt genauso wie Monoaminoxidase-Hemmer, die in einigen Antidepressiva vorkommen. Nehmen Sie kein Johanniskraut ein, wenn Sie Antidepressiva einnehmen oder schwanger sind. Weitere depressionenreduzierende Kräuter umfassen Ginkgo Biloba, Haferstroh, Pfefferminze und Ingwer. Wenn Sie täglich Lakritze einnehmen, hören Sie nach einer Woche auf, sonst können Sie Ihren Blutdruck erhöhen.
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Ernährung
- Verzichten Sie während der Bewältigung Ihrer Depression auf Modediäten. Komplexe Kohlenhydrate sind unerlässlich, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Decken Sie Ihren Kohlenhydratbedarf ohne raffiniertes Mehl. Essen Sie Vollkornreis, Vollkornpasta, Vollkornbrot und Haferflocken. Achten Sie darauf, viele Omega-3-Lebensmittel wie Lachs, Nüsse, Samen, Thunfisch und Makrele zu essen. Essen Sie keinen Zucker. Streichen Sie ihn aus Ihrer Ernährung. Zucker-Schwankungen verursachen bei vielen Menschen schwere Depressionen. Vermeiden Sie alles mit Aspartam. Dieser Zusatzstoff verhindert die Bildung von Serotonin. Nehmen Sie ausgewogene Mahlzeiten voller Obst, Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte zu sich.
Vereinbaren Sie einen Allergietest mit Ihrem Arzt. Glutenallergien verursachen Depressionen. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Schritte bei der Überwindung Ihrer Depression festzuhalten.
Nehmen Sie einige Lebensstiländerungen vor und besuchen Sie stressabbauende Kurse wie Yoga oder Pilates. Geben Sie sich die Chance, sich aus Ihrem depressiven Zustand zu befreien.
