Bewegung und Depression: Ein natürlicher Weg zum Wohlbefinden

Einleitung

Ob Depression situativ oder schwerwiegend ist, Bewegung hilft vielen Menschen, wieder ins Leben zurückzufinden. Bei schwer depressiven Patienten sind Antidepressiva eine wirksame Behandlung. Zusätzlich zu Behandlungen verschreiben Ärzte auch Bewegung als eine natürliche und aktive Möglichkeit, Menschen mit Depressionen zu helfen, sich besser mit sich selbst und dem Leben zu fühlen.

Bewegung

Bewegung macht Körper und Geist wachsam, aktiv und bringt Sie in eine gute Stimmung. Bewegung weckt Körper und Geist, daher ist sie ein kraftvolles Werkzeug für Menschen, die unter Depressionen leiden. Obwohl es nicht klar ist, wie Bewegung Depressive energetisiert, ist es bekannt, dass sie Stress abbaut, eine dunkle Stimmung aufhellt und hilft, besser zu schlafen. Duke und Yale führten wissenschaftliche Forschung über die Auswirkungen von Bewegung auf Depressionen an den Hochschulen durch.

Yoga

Die alte Praxis des Yoga wird von vielen als Heilmittel gegen Depressionen angesehen. Yoga verbindet Dehnübungen mit Atemübungen, um den Körper zu Stärke und Gesundheit zurückzuführen. Yoga erfordert vollständige Konzentration auf Atem und Körper, was Sie in einen meditativen Zustand versetzt.

Loslegen

Wenn Sie depressiv sind, sind Sie nicht motiviert, viel zu tun, geschweige denn Sport zu treiben. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister. Es ist wahrscheinlich, dass Ihr medizinisches Fachpersonal eine regelmäßige Trainingsroutine empfehlen wird.

Wenn Sie sich mit einer leichten Depression konfrontiert sehen, die oft mit Umständen zusammenhängen kann, können Sie beginnen, indem Sie einige körperliche Aktivitäten identifizieren, die Sie gerne tun würden, wie Spazierengehen, Gärtnern, Laufen, Aerobic oder Schwimmen. Sobald Sie entschieden haben, was Sie tun möchten, planen Sie die besten Tage und Zeiten für Ihren Sport. Bestimmen Sie auch, wie lange Sie Sport treiben möchten. Es können 15, 20 oder 30 Minuten sein. Wenn Sie am besten mit einem Partner motiviert werden, finden Sie einen Freund oder Verwandten, der Sie begleiten möchte. Wenn das keine Option ist, treten Sie einer Gruppe mit demselben Interesse bei.

Wenn Sie Ihre Trainingsroutine beginnen, denken Sie positiv, bekräftigen Sie sich selbst, dass Sie es schaffen können, oder denken Sie an Dinge, für die Sie dankbar sind. Vermeiden Sie negatives Denken über Ihre Trainingsroutine.

Vorteile

Sport gibt Ihnen ein positives Ziel, auf das Sie in Ihrem eigenen Tempo hinarbeiten können. Sport veranlasst Sie, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie nicht genug davon trinken. Wasser replenishes den Körper und gibt Ihnen ein erfrischendes Gefühl. Es hilft auch, Müdigkeit zu lindern. Wenn Sie einen Sportpartner haben oder einer Gruppe beitreten, sind Sie mit anderen Menschen zusammen, die dasselbe Interesse teilen. Das kann Sie davor bewahren, sich isoliert und deprimiert zu fühlen.