Effektive Strategien zur Bewältigung von Depressionen und zur Findung von Unterstützung

Laut dem Public Broadcasting System sind in den USA fast 15 Millionen Menschen von Depressionen betroffen. Wenn Sie unter Symptomen wie Traurigkeit, Interessenverlust, Erschöpfung oder übermäßiger Angst leiden, sind Sie nicht allein. Mit Methoden, die Ihr Gesundheitsdienstleister empfiehlt, können Sie lernen, mit der Depression umzugehen und sich wieder wie Sie selbst zu fühlen.

1. Einen Bewältigungsplan erstellen

Bevor Sie mit der Bewältigung Ihrer Depression beginnen, sollten Sie einen Plan entwickeln, den Sie bei den ersten Anzeichen von Symptomen anwenden können. Versuchen Sie herauszufinden, was Ihre Depression auslöst – sei es beruflicher Stress, Angst, Schlafmangel oder das Gefühl, nicht geliebt zu werden. Sobald Sie die Auslöser identifiziert haben, können Sie Strategien entwickeln, um damit umzugehen. Wenn beispielsweise ein negatives Körperbild der Auslöser ist, kann regelmäßige Bewegung helfen. Bei Schlafmangel können Sie sich zum Ziel setzen, jede Nacht acht Stunden zu schlafen. Schreiben Sie auf, was Sie erreichen möchten, und notieren Sie verschiedene Ideen, wie Sie diese Ziele verwirklichen können. Lesen Sie Ihren Plan regelmäßig, um sich darin zu bestärken.

2. Ein Tagebuch führen

Ein Tagebuch kann bei der Bewältigung von Depressionen helfen. Es bietet Ihnen einen Auslass, um über Ihre Symptome und Gefühle zu schreiben. Dies kann helfen, einige der Spannungen abzubauen, die sich im Umgang mit der Depression aufbauen – besonders wenn Sie den Kampf allein austragen.

3. Eine Selbsthilfegruppe besuchen

Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen ein Forum bieten, in dem Sie über Ihre Depression mit anderen in ähnlichen seelischen Zuständen sprechen können. Eine Selbsthilfegruppe für Depressionen ist ein sicherer Raum, in dem jedes Mitglied bereits ein gewisses Maß an Depression erlebt hat und das Sprechen über jeden Aspekt davon kein Tabu ist. Durch Ihre Gruppenmitglieder können Sie gemeinsame Bindungen finden, die Ihnen das Gefühl geben, Teil einer Gemeinschaft von Menschen wie Ihnen zu sein. Über Ihre Depression und alle damit verbundenen Symptome und Probleme zu sprechen kann helfen, ebenso wie das Hören von Bewältigungstaktiken, die für andere Mitglieder funktioniert haben. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe über die Depression and Bipolar Support Alliance.