Winterblues überwinden: Expertentipps für mehr Wohlbefinden

Laut Nicole Nichols – Fitnesstrainerin, Gesundheitserzieherin und Mitarbeiterin von Spark People – werden die Tage im Winter kürzer, da es immer früher dunkel wird. Nichols stellt fest, dass der Winterblues oft durch Gefühle von Depression, mangelnder Motivation und einem lethargischen Gefühl gekennzeichnet ist. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, den Winterblues zu besiegen und sich wieder normal zu fühlen.

Bewegung

Eine der besten Möglichkeiten, den Blues zu bekämpfen, ist Bewegung – jede Art von Bewegung. Bewegung lindert Stress (und schüttet Endorphine aus), laut Nichols. Bewegung gibt Ihnen zusätzliche Energie und steigert gleichzeitig Ihren Stoffwechsel. Sie fühlen sich stundenlang nach einer guten Trainingseinheit glücklicher.

Gesunde Ernährung

Dr. Jeffrey Rossman stellt fest, dass eine gesunde Ernährung ein wesentlicher Bestandteil der Überwindung des Winterblues ist. Es ist notwendig, eine Ernährung zu sich zu nehmen, die Energie liefert: reich an magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten. Er rät auch davon ab, Alkohol, Zucker und fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Schlaf

Nicole Nichols beschreibt die Bedeutung von Entspannung und Schlaf bei der Bekämpfung von Depressionen. Nichols rät, im Durchschnitt 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, bei gleichbleibendem Schlaf- und Weckzeitpunkt. Sie warnt, dass es zwingend erforderlich ist, übermäßiges Schlafen zu vermeiden, aber Nickerchen bei Bedarf zu nutzen. Dieses Schlafmuster wird Ihre Energie steigern.

Sonne tanken

Dr. Rossman erklärt, dass Sonne ein wichtiger Bestandteil der Überwindung des Winterblues ist. An sonnigen Tagen gehen Sie nach draußen, auch wenn es nur für einen kurzen Zeitraum ist. Nichols teilt mit, dass Sonnenlicht unsere Stimmung verbessert, indem es wichtige Neurotransmitter im Gehirn freisetzt. Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich im Sonnenlicht, auch indem Sie tagsüber in der Nähe von Fenstern sitzen, um die Exposition zu erhöhen.

Hilfe suchen

Dr. Rossman warnt, dass Sie, wenn nötig, keine Angst haben sollten, die Hilfe eines Profis in Anspruch zu nehmen: einen Arzt, Therapeuten oder Berater. Wenden Sie sich an Ihre örtliche Gesundheitsbehörde oder psychische Gesundheitseinrichtung für weitere Informationen über eine geeignete Person, mit der Sie sich treffen können.