Angst und Depression bewältigen: Praktische Bewältigungsstrategien

Wenn Gefühle von Angst und Depression länger als ein paar Tage anhalten, können sie schwer zu bewältigen sein. Diese Gefühle können durch einen Verlust, eine Veränderung der Lebensumstände oder eine Fülle von Stress ausgelöst werden. Es ist vorteilhaft, einige Bewältigungsfähigkeiten zu haben, um Sie durch diese schwierige Zeit in Ihrem Leben zu bringen.

Anweisungen

• Erkennen Sie Angst als negatives Denken. Es ist leicht, in ein Muster des negativen Denkens zu geraten, und nicht so leicht, daraus auszubrechen. Angst bedeutet, sich das Schlimmste vorzustellen, was in einer bestimmten Situation passieren könnte. Es ist das ständige Sich-Fragen: „Was wäre wenn?“ Sobald Sie erkennen, dass Angst von Ihren eigenen negativen Gedanken kommt und dass Sie Ihre negativen Gedanken stoppen und durch positive Gedanken ersetzen können, wird die Angst beginnen zu verschwinden. Sobald die Angst nachlässt, wird auch die Depression heben.
  Hören Sie auf, „Was wäre wenn?“ zu fragen, und sagen Sie: „Und was!“

• Vereinbaren Sie einen Termin mit einem kognitiv-behavioralen Therapeuten. Eine in den Archives of General Psychiatry veröffentlichte Studie, die die Wirksamkeit von Antidepressiva und kognitiver Verhaltenstherapie verglich, kam zu dem Schluss, dass kognitive Verhaltenstherapie genauso wirksam ist wie Medikamente. Die Autoren merken an, dass dies nur in Fällen zutreffen mag, in denen ein erfahrener Kliniker eingesetzt wird, also wählen Sie Ihren Therapeuten weise.

• Vermeiden Sie alle Zeitungen und andere Nachrichtenquellen. Das Lesen und Hören über Ereignisse, auf die wir keinen Einfluss haben, kann zusätzliche Depression und Angst auslösen. Gehen Sie auf eine Nachrichten-Diät und machen Sie mindestens zwei Wochen lang eine Pause davon.

• Pflegen Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk. Wenn Sie depressiv sind, ist es leicht, Beziehungen verkommen zu lassen. Sie mögen sogar das Gefühl haben, dass niemand in Ihrer Nähe sein möchte. Das sind die Angst und die Depression, die sprechen. Setzen Sie sich weiterhin mit Menschen in Verbindung. Verpflichten Sie sich, mindestens eine Person pro Tag anzurufen oder zu besuchen, selbst wenn es schwerfällt.

• Verlassen Sie das Haus. Das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie unter Angst und Depression leiden, ist, drinnen zu bleiben. Finden Sie eine Aktivität außerhalb Ihres Zuhauses, die Sie von Ihren Gefühlen ablenken kann. Verbringen Sie etwas Zeit mit Sport. Ehrenamtlich jemandem helfen. Arbeiten Sie im Garten oder streichen Sie das Haus. Sie müssen sich nicht gut fühlen, um diese Dinge zu tun, aber Sie müssen sich so verhalten, als ob Sie sich gut fühlen würden. Sobald Sie so handeln, als ob Sie sich gut fühlen, werden gute Gefühle kommen.