Depression verstehen und bewältigen: Symptome und Unterstützung

Einführung

Die meisten Menschen werden sich irgendwann in ihrem Leben mit Depression auseinandersetzen müssen. Depression beginnt manchmal ohne Erklärung oder kann durch veränderte Umstände im Leben verursacht werden, wie Jahreszeitenwechsel, Tod, Geburt, Arbeitslosigkeit oder Krankheit. Symptome umfassen Verlust des Interesses am täglichen Leben oder am Sex, Reizbarkeit, übermäßiges Schlafen oder zu wenig Schlaf, Appetitveränderung, unbeabsichtigte Gewichtszunahme oder -abnahme, ein Gefühl von Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung und Müdigkeit.

Suchen Sie Ihren Arzt auf

Beginnen Sie mit einem Arztbesuch. Während die körperlichen und emotionalen Symptome von Depression es schwierig machen, die Motivation zu finden, irgendetwas zu ändern, überwinden Sie Gefühle von Lethargie oder Apathie und machen Sie einen Termin. Ein Arzt könnte eine körperliche Erkrankung finden, die das Problem verursacht. Sie benötigen möglicherweise Antidepressiva oder Therapie.

Bewegen Sie sich

Bewegung bietet eine Möglichkeit, mit Depression umzugehen. Beginnen Sie mit einem täglichen Spaziergang und steigern Sie sich zu anspruchsvolleren Aktivitäten, wie Yoga, Radfahren oder Schwimmen. Körperliche Aktivität ist dafür bekannt, die Symptome von Depression zu lindern, laut der Mayo Clinic.

Probieren Sie Massage

Probieren Sie Massage- und Akupunkturbehandlungen aus. Diese Therapien können depressionsbedingte Symptome wie Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Körperbeschwerden lindern.

Tanken Sie Sonnenlicht

Erhalten Sie zusätzliche Sonneneinstrahlung, um Ihre Stimmung zu heben und Schlafmuster zu regulieren. Forscher bringen Licht- oder Sonnenlichtmangel mit bestimmten Arten von Depression in Verbindung, wie der saisonal abhängigen affektiven Störung.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Eine gesunde Ernährung kann Ihnen mehr Energie verleihen, und stabile Blutzuckerspiegel können die Stimmung stabilisieren. Reduzieren Sie den Konsum von gesättigten Fetten und raffiniertem Zucker und erhöhen Sie die Menge an Obst, Gemüse und Wasser, die Sie täglich zu sich nehmen. Nehmen Sie täglich 1/2 bis 1 Teelöffel Zimt zu sich, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen, und fügen Sie Cayennepfeffer und Ingwer zu Ihren Mahlzeiten hinzu, um die Durchblutung zu verbessern.

Informieren Sie sich über Nahrungsergänzungsmittel

Sie können Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um mit Depression umzugehen, laut der Mayo Clinic. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dazu gehören Johanniskraut und SAM-e. Weder wurden von der U.S. Food and Drug Administration als Behandlungen für Depression zugelassen. Omega-3-Essentielle Fettsäuren können als Fischöl- oder Leinsamenöl-Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um Gesundheit und Stimmung zu verbessern.

Suchen Sie Unterstützung

Suchen Sie Unterstützung in Form von Gruppentherapie, einem Therapeuten, Freunden oder Familie. Wenn Sie mit Depression umgehen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind.