Serotonin verstehen: Funktion, Quellen und Bedeutung

Serotonin ist ein Neurotransmitter, eine Chemikalie, die Neuronen zu Zellen weiterleitet und verstärkt, und so Nervenimpulse über eine Synapse überträgt. Die Nervenimpulse sind Wellen von hochgradiger physikalischer und chemischer Energie, die einen elektrischen Impuls entlang einer Nervenfaser senden. Die meiste Serotonin beim Menschen befindet sich im Darm und Verdauungstrakt. Eine weitere kleine, aber wichtige Menge an Serotonin im Körper befindet sich im zentralen Nervensystem, wo es hilft, emotionale Funktionen wie Stimmungen wie Traurigkeit oder Wut zu kontrollieren. Niedrige Serotoninspiegel im Körper können eine Ursache für Depressionen sein, daher werden selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), die den Spiegel des Neurotransmitters Serotonin erhöhen, zur Behandlung von Patienten verwendet, denen im zentralen Nervensystem Serotonin fehlt.

Anweisungen

1. Gehen Sie zum Arzt, um zu prüfen, ob Ihnen Serotonin aufgrund spezifischer Symptome wie Depression fehlt. Um dies zu bestimmen, benötigen Sie Blutuntersuchungen oder einen Urintest, je nachdem, was Ihr Arzt anordnet.
2. Gehen Sie auf eine gesunde Ernährung, die sich hauptsächlich auf Proteine konzentriert. Essen Sie eine Kombination von proteinreichen Mahlzeiten, die Rindfleisch oder Hühnchen enthalten, die Tryptophan enthalten, eine chemische Verbindung, die bei der chemischen Reaktion von Serotonin mit anderen Aminosäuren hilft; und Mahlzeiten mit Kohlenhydraten, die das notwendige Insulin produzieren, um Aminosäuren aufzunehmen. Niedrigere Aminosäuren in Ihrem Blutkreislauf werden einen größeren Zugang für Tryptophan in Ihr zentrales Nervensystem ermöglichen.
3. Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitamin B-6 Nahrungsergänzungsmitteln, erhältlich in Ihrem örtlichen Vitaminladen oder Gesundheitsgeschäft. Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird die Menge an Tryptophan in Ihrem Körper erhöhen und so höhere Serotoninspiegel erzeugen. Nehmen Sie dieses Vitamin einmal täglich ein, wenn Sie aufwachen.
4. Treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihren Herzschlag zu erhöhen und den Endorphinspiegel in Ihrem zentralen Nervensystem zu steigern. Mehr Endorphine, die mit den Opiatrezeptoren Ihres Gehirns reagieren, erzeugen mehr Serotonin. Dies ist auch großartig, um bei Depressionen zu helfen.
5. Setzen Sie Ihre Haut so viel wie möglich natürlichem Tageslicht aus, besonders wenn Sie in einem Gebiet leben, das extremes Winterwetter erlebt. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht hilft bei der Synthese und Regulation von Serotonin und wird auch dringend für diejenigen empfohlen, bei denen eine saisonal abhängige Depression (SAD) diagnostiziert wurde.