Depression verstehen und überwinden: Ein kognitiver Ansatz

Überblick

Depression ist ein ernstes Problem, das etwa 10 Prozent der Bevölkerung betrifft. Allerdings wird sie allzu oft als eine Art persönliches Versagen und nicht als medizinische Erkrankung betrachtet. Während Depression nicht auf Individuen geschoben werden sollte und durch viele Faktoren verursacht werden kann, einschließlich chemischer Ungleichgewichte und traumatischer Lebenserfahrungen, ist etwas Wahres an der Idee, dass Depression als psychische Erkrankung sehr empfänglich für die Kraft des positiven Denkens sein kann. Mit anderen Worten, es ist manchmal möglich, sich aus der Depression zu denken.

Anleitung

1. Akzeptieren Sie Ihre Depression

   • 1 Verstehen Sie, dass es kein persönliches Versagen ist, depressiv zu sein. Wann immer Sie sich dabei ertappen, negativ über Ihre Depression zu denken (zum Beispiel, dass Sie denken, Sie seien ein schlechter oder schwacher Mensch, weil Sie nicht glücklich sind), erinnern Sie sich daran, dass die Depression nicht Ihre Schuld ist und Sie Ihr Bestes tun, um sich aus ihr zu denken.

   • 2 Nehmen Sie das negative Selbstgespräch wahr, das Sie möglicherweise führen. Die meisten depressiven Menschen denken negativ über sich selbst – über ihre Wertlosigkeit, Unfähigkeit zu funktionieren und Hoffnungslosigkeit bezüglich der Zukunft. Verbringen Sie anfangs einfach Zeit damit, diese internen Kommentare zu bemerken. Sie werden überrascht sein, wie viele Sie machen.

   • 3 Verpflichten Sie sich, diese negativen Botschaften zu reduzieren. Selbst wenn Sie glauben, sie seien wahr, wird es Ihre Stimmung sicherlich nicht verbessern, sie ständig zu „hören“. Es ist großartig, sich selbst zu stoppen und Ihre Gedanken durch eine positive Affirmation zu ersetzen, wie „Ich bin eine fähige Person“, aber das kann sich für viele Menschen mit Depressionen unangenehm und unwahr anfühlen. Stattdessen können Sie sich einfach daran erinnern, dass der Gedanke nicht konstruktiv ist, oder vielleicht eine mildere Affirmation wie „Ich bin bestrebt, sanft mit mir umzugehen“ verwenden.

   • 4 Tun Sie Ihr Bestes, um sich positiven Aktivitäten zu widmen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Das kann sehr schwer sein, wenn Sie unter Depressionen leiden, aber je mehr Sie in der Lage sind, sich Aktivitäten wie Sport und Geselligkeit mit Freunden oder Familie zu widmen, desto mehr werden Sie sich in Zukunft vielleicht danach sehnen, Dinge zu tun. Soziale Unterstützung und verbesserte körperliche Fitness können äußerst hilfreich sein, um sich aus der Depression zu denken.

   • 5 Suchen Sie bei Bedarf professionelle Behandlung auf. Depressionen nicht selbst heilen zu können, ist kein persönliches Versagen, und manchmal ist das Klügste, was Sie tun können, um sich aus ihr zu denken, zu erkennen, wann Sie Hilfe benötigen.