Klinische Depression verstehen und bewältigen: Ein Leitfaden

Laut dem National Institute of Health leiden mehr als 20 Millionen Menschen in den USA an klinischer Depression. Menschen mit klinischer Depression leiden über einen signifikanten Zeitraum unter Traurigkeit, Niedrigenergie, Schlafproblemen, Gewichtsveränderungen, negativen Gedanken und/oder Gedanken an Selbstmord.

Anleitung

1. Sprechen Sie mit einem Fachmann für psychische Gesundheit über Ihre Symptome. Psychotherapie und/oder Medikamente helfen vielen Menschen, ihre Symptome zu bewältigen und sich von Depression zu erholen.

2. Laut dem Bericht des US-Surgeon Generals von 1996 über körperliche Aktivität und Gesundheit beugt Bewegung Depression vor und lindert depressive Symptome. Führen Sie Übungen durch, die Ihre Herzfrequenz auf 130 Schläge pro Minute für 20 Minuten am Morgen und 20 Minuten am Abend erhöhen.

3. Beteiligen Sie sich regelmäßig an Aktivitäten, die Sie entspannen. Wenn Ihre normalen Entspannungsmethoden unwirksam sind, probieren Sie neue aus. Spazierengehen, Selbsthypnose, Meditation, Aromatherapie und lange Duschen sind Entspannungstechniken, die für einige Depressionsbetroffene wirken.

4. Führen Sie ein Protokoll über die Lebensmittel, die Sie essen, und die Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen. Notieren Sie auch, wie sich Ihre Stimmung im Laufe des Tages ändert. Schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, plötzliche Änderungen des Blutzuckerspiegels, Koffein, Alkohol und Schokolade können alle Ihre depressiven Symptome verschlimmern. Untersuchen Sie regelmäßig Ihr Ernährungs- und Aktivitäten-Tagebuch, um Auslöser zu finden, die sich positiv oder negativ auf Ihre Stimmung auswirken.

5. Erstellen Sie für jeden Tag einen Zeitplan, den Sie einhalten können. Planen Sie niemals mehr Aktivitäten ein, als Sie Zeit oder Energie haben, um sie zu erledigen, denn wenn Sie Ihren Zeitplan nicht einhalten, werden Sie sich schlechter fühlen. Planen Sie unbedingt genug Zeit für Schlaf ein. Wenn Sie wichtige berufliche oder private Angelegenheiten aufgeschoben haben, planen Sie diese Aufgaben frühzeitig ein. Sie am Morgen zu erledigen, wird Sie für den Rest des Tages besser fühlen lassen.