Ihr Leben neu aufbauen: Nach einer Depression wieder am Gemeinschaftsleben teilnehmen

Ihr Leben nach einer Depression neu aufbauen

Großer Verlust oder Krankheit kann Sie aus dem Alltag reißen, aber ob Sie nun mit Depressionen zu kämpfen oder ein großes Lebensereignis überwinden, es gibt ein Leben nach der Depression. Die hilfreichsten Bewältigungsstrategien sind Aktivitäten, vor denen eine depressiv veranlagte Person normalerweise zurückschreckt, weil es schwierig ist, Routinen zu ändern und niedergeschlagene Gedanken zu überschreiben. Kleine Schritte erreichen jedoch allmählich größere Höhen, daher ist es vorteilhaft, mit kleinen Aufgaben zu beginnen und sich langsam zu einem vollständigen Comeback in der Gemeinschaft vorzuarbeiten.

Anleitung

1. Fordern Sie negative Gedanken heraus. Positive Gedanken und Affirmationen können helfen, die Vorstellung zu minimieren, dass eine Aufgabe unmöglich ist oder dass Sie nicht in der Lage sind, etwas zu erreichen. Sagen Sie: „Ich kann das schaffen“, und schreiben Sie es auch auf Papier. Durch wiederholtes Bestätigen Ihrer Fähigkeiten bauen Sie verlorenes Selbstvertrauen wieder auf und überschreiben negative Denkmuster.
2. Schreiben Sie eine Liste mit Zielen. Beginnen Sie mit kleinen, kurzfristigen Schritten und verwenden Sie ein Belohnungssystem. Wenn Ihr Ziel ist, einmal pro Woche Ihr Zuhause zu verlassen und Sie Spezialkaffee mögen, planen Sie einen wöchentlichen Besuch im Kaffeehaus. Wenn Ihr Ziel ist, wieder eine Anstellung zu finden, belohnen Sie sich nach jeder drei eingereichten Bewerbungen mit etwas, das Ihnen Freude bereitet. Ein Therapeut wird Ihnen bei einem individuellen Verhaltensänderungsplan helfen, wenn Sie Unterstützung bei der Zielsetzung benötigen.
3. Wenden Sie sich an unterstützende Freunde, Familie und Mitglieder der Gemeinschaft. Rufen Sie einen vertrauenswürdigen Freund an. Besuchen Sie einen Verwandten. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten oder treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Depressionen bei. Wie HelpGuide.org bemerkt, kann der Gedanke daran überwältigend oder peinlich wirken, aber dies liegt an der Depression. Akzeptieren Sie die Unterstützung gesunder Beziehungen, da sie Isolation verringern und Ihnen helfen, sich Ihren Zielen verantwortlich zu fühlen.
4. Bewegen Sie sich mindestens 10 Minuten pro Tag und arbeiten Sie auf 30 Minuten hin, wie von HelpGuide.org empfohlen. Bewegung reduziert Stress und kann Ihnen helfen, wieder in die Gemeinschaft zurückzukehren. Machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft oder treten Sie einem Fitnessstudio bei und fügen Sie diese Aktivitäten Ihrem Zielplan hinzu.
5. Engagieren Sie sich ehrenamtlich für eine Organisation, die Sie unterstützen, wie die Humane Society oder United Way. Der World Volunteer Web weist auf die vielen Vorteile von Freiwilligenarbeit hin, wie Motivation, Erfolgserlebnis und Entwicklung neuer Beziehungen.
6. Strukturieren Sie Ihre täglichen Aktivitäten, wie von der Mayo-Klinik empfohlen, da dies Ihnen hilft, organisiert zu bleiben.
7. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Erfolge und arbeiten Sie allmählich auf Ihre langfristigen Ziele hin. Wissen Sie, dass Sie bestimmte Ziele möglicherweise mehrmals erreichen müssen – ein Rückfall kann passieren, aber die durch jede Anstrengung gewonnene Stärke baut sich auf und wird Ihnen helfen, alle Hindernisse zu überwinden, auf die Sie stoßen.