Saisonale affektive Störung (SAD) mit Lichttherapie bekämpfen: Ein Leitfaden

Einleitung

Laut der Mayo Clinic ist die saisonal abhängige Depression (SAD) eine Erkrankung, die ihre Betroffenen jedes Jahr zur gleichen Zeit befällt, normalerweise im späten Herbst und frühen Winter. Einige SAD-Betroffene erleben Symptome beim Einsetzen des Sommers, aber diejenigen, die Lichttherapie benötigen, sind Patienten aus kalten Klimazonen. Die winterbedingte SAD ist gekennzeichnet durch depressive Gefühle, Energiemangel, Angst, Gewichtszunahme, sozialen Rückzug, langes Schlafen und Konzentrationsschwierigkeiten. Laut der Columbia University haben mehr als 15 Forschungszentren eine positive Behandlung von winterbedingter SAD mit der Verwendung von Lichttherapie gefunden.

Was Sie benötigen

• Fluoreszenzlampen
• Vollspektrumlampen
• Photo-Therapie-Lichtboxen

Anleitung

1. Lichteinwirkung erhöhen

   Planen Sie einige Zeit während des Tages ein, um sich dem Sonnenlicht auszusetzen. Optionen umfassen einen täglichen gemütlichen Spaziergang, einer Outdoor-Sportmannschaft beizutreten oder an der frischen Luft Sport zu treiben. Laut MedicineNet.com ist die tägliche Einbeziehung von Licht in die Tagesordnung einer Person, die an saisonal abhängiger Depression (SAD) leidet, wesentlich für die wirksame Behandlung der Erkrankung. Darüber hinaus bietet die Einwirkung von Sonnenlicht den zusätzlichen Vorteil von Vitamin D. MedicineNet.com bestätigt, dass unzureichende Vitamin-D-Spiegel klinisch mit SAD in Verbindung gebracht wurden. Verwenden Sie leichte Vorhänge im Schlafzimmer, um Morgenlicht hereinzulassen.

2. Kaufen Sie Photo-Therapie-Lichtboxen, um die Räume Ihres Hauses mit Licht zu füllen. Sie können auch eine Schreibtisch-Photo-Therapie-Lichtbox für den Einsatz in Büroumgebungen kaufen. Laut medicinenet.com muss Licht, das hell genug ist, um saisonal abhängige Depression zu heilen, mindestens 25 Mal heller sein als eine durchschnittliche Glühbirne für den Innenbereich. Photo-Therapie-Lichtboxen erreichen dieses Wattziel, weil sie laut der Mayo Clinic Licht erzeugen, das natürliches Außenlicht imitiert. Lichtboxen können ohne Rezept eines Arztes gekauft werden. Lichtboxen variieren in Lichtintensität und Art des ausgestrahlten Lichts.

3. Wachen Sie mit einer Morgendämmerungssimulation auf. Laut Experten der Columbia University reagieren einige SAD-Betroffene besser auf Lichteinwirkung am Morgen statt in der Nacht. Diese Patienten sollten in Betracht ziehen, einen Dämmerungssimulator zu kaufen. Diese Geräte sind besonders nützlich in Kellern, die keiner natürlichen Lichteinwirkung ausgesetzt sind. Während des Winters, wenn viele Früharbeiter vor der Sonne aufstehen müssen, kann ein Dämmerungssimulator den natürlichen Sonnenaufgang imitieren.

4. Installieren Sie Vollspektrumlampen oder Fluoreszenzlampen in Lampen im Haus für den kontinuierlichen Gebrauch in der Nacht. Diese können anstelle von Photo-Therapie-Lichtboxen verwendet werden. Laut der Columbia University besteht eine durchschnittliche Photo-Therapie-Lichtbox aus einer Reihe von Fluoreszenzlampen. Eine Beleuchtungsstärke von 10.000 Lux (Luminanzmessung) kann von bestimmten Lichtboxen garantiert werden. Eine Studie der Columbia University mit 100 SAD-Patienten zeigte eine Besserung bei der Verwendung eines 10.000-Lux-Systems für 30 Minuten pro Tag.