Wechseljahre und Kohlenhydrate
Kohlenhydrate können gegenteilige Auswirkungen haben, wenn man versucht, die Symptome der Wechseljahre wie Depressionen, Stimmungsschwankungen, Nachtschweiß und Hitzewallungen zu kontrollieren. Eine Verringerung der Kohlenhydrate kann Hitzewallungen und Nachtschweiß lindern. Eine Erhöhung der Kohlenhydrate kann einen Anstieg des Serotoninspiegels auslösen, der zur Bekämpfung von Depressionen und Stimmungsschwankungen genutzt werden könnte.
Was ist Serotonin?
- Serotonin ist ein Hormon, das im Gehirn vorkommt. Es beeinflusst das Glücksgefühl und vermittelt ein Gefühl des Wohlbefindens. Der Serotoninspiegel kann durch den Verzehr von Lebensmitteln, die Kohlenhydrate enthalten, erhöht werden. Serotonin wird produziert, um Zeiten von Stress, Aufregung und Angst zu bewältigen.
- Wenn eine Frau in den Wechseljahren ist, wird ihre Östrogenproduktion gesenkt. Um ein angemessenes hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, springen andere Organe im Körper, wie die Schilddrüse, ein, um das richtige Gleichgewicht zu produzieren. Da das hormonelle Gleichgewicht ständig schwankt, sind Körper und Gehirn verwirrt. Es werden zu viele oder zu wenige Hormone produziert. Diese Schwankung der Hormone beeinflusst den Serotoninspiegel, was zu Stimmungsschwankungen und Depressionen führen kann.
Schlechte Kohlenhydrate bei Depressionen
- Einfache Zucker kommen in Lebensmitteln wie Schokolade, Keksen und Kuchen vor. Diese Zucker werden schnell metabolisiert und verursachen einen sofortigen Anstieg des Serotoninspiegels. Dies verleiht dem Körper einen Energieschub und ein allgemeines Glücksgefühl. Sobald der Energieschub abgeklungen ist, sinken jedoch die Insulinspiegel sofort. Der plötzliche Abfall kann ein Gefühl von Depression, Lethargie und Traurigkeit verursachen.
Gute Kohlenhydrate bei Depressionen
- Eine bessere Wahl für den Umgang mit Stimmungsschwankungen und Depressionen ist der Verzehr von mehr komplexen Zuckern oder guten Kohlenhydraten. Komplexe Zucker benötigen länger, um metabolisiert zu werden, und bleiben länger im Körper. Der Verzehr von Lebensmitteln, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, hilft dem Körper, ein gleichmäßiges Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, ohne die sofortigen Auf-und-Ab-Ergebnisse einfacher Zucker.
- Lebensmittel, die als komplexe Kohlenhydrate gelten, enthalten minimale Mengen an Konservierungsstoffen und werden in ihrem natürlichen Zustand verzehrt, wie Hafer, Kleie, Weizenprodukte und Vollkornreis. Obst, obwohl als einfache Zucker eingestuft, metabolisiert tatsächlich in komplexer Form. Der Verzehr von ballaststoffreichem Obst wird langsamer metabolisiert und bleibt länger im Körper.
Kohlenhydrate reduzieren, Hitzewallungen reduzieren
- Der Serotoninspiegel kann gesenkt werden, indem der Verzehr von Lebensmitteln und Getränken, die Kohlenhydrate enthalten, verringert wird. Das gesenkte Serotoninniveau kann zu einer Verringerung von Hitzewallungen sowie ihrer Schwere führen. Ein Tagebuch über die verzehrten Lebensmittel und Flüssigkeiten zu führen und Nachtschweiß und Hitzewallungen zu protokollieren, hilft dabei zu bestimmen, welche Lebensmittel zu einem stärkeren Anstieg der Symptome führen, und diese Lebensmittel können dann reduziert oder aus der Ernährung gestrichen werden.
Die Ursache kennen
- Die Ursache oder den Auslöser zu kennen, der Wechseljahresbeschwerden verursacht, kann helfen, die schwierigen Zeiten zu überstehen. Wege zu finden, Wechseljahresbeschwerden durch Senkung oder Erhöhung der Kohlenhydrataufnahme und die erzielten Wirkungen zu reduzieren, wird auf Versuch-und-Irrtum-Basis erreicht werden.
